อาการปวดหัวไมเกรน เป็นอาการปวดบริเวณศีรษะรุนแรงข้างใดข้างหนึ่ง พบผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นผู้หญิง 1 ใน 5 คน ส่วนผู้ชายพบมีอาการปวดหัวไมเกรน 1 ใน 15 คน อาการปวดหัวไมเกรน เป็นความรู้สึกที่ค่อนข้างทรมาน เมื่อเกิดขึ้นคนส่วนใหญ่เลือกทานยาเพื่อให้ความปวดทุเลาและหายไป แต่วันนี้เรามีวิธีการดี ๆ มาบอก “ปวดหัวไมเกรน” ไม่ต้องทานยาเสมอไป จะมีวิธีทำอย่างไรให้หายปวด ตามมาดูกันเลย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
อาการปวดหัวไมเกรน
อาการปวดหัวไมเกรน จะรู้สึกปวดศีรษะข้างใดข้างหนึ่ง แล้วค่อยลามไปปวดทั้งสองข้าง รวมถึงบริเวณด้านหน้า เป็นลักษณะของการปวดหัวตุบ ๆ ยิ่งร่างกายขยับเขยื่อนก็จะยิ่งปวดมากขึ้น นอกจากนี้อาการปวดหัวไมเกรน ยังมีอาการปวด เมื่อย ตึงของกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ ร่วมด้วย หากปวดรุนแรงจะมีอาการคลื่นไส้ และอาจียนตามมา
สาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรน
ซึ่งสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรนยังไม่แน่ชัดว่าเกิดจากอะไร แต่จากการศึกษาและทดสอบแล้วพบว่า อาการปวดหัวไมเกรน เกิดจากการทำงานผิดปกติของสมอง เกี่ยวกับเส้นประสาทไตรเจอมินอล และเส้นเลือดในสมอง ซึ่งปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนของแต่ละคนแตกต่างกันไป
ปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนมีด้วยกันหลายด้าน สำหรับผู้หญิงมีปัจจัยที่เด่นชัด คือการเปลี่ยนแปลงของโฮโมนในช่วงที่มีประจำเดือน นอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยภายนอกอย่างเช่น แสงจ้า เสียงดัง กลิ่นฉุน หรือสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง ซึ่งแต่ละคนจะตอบสนองต่อปัจจัยต่าง ๆ ไม่เหมือนกัน บางคนไม่เกิดอาการปวดหัวไมเกรนกับกลิ่นฉุน แต่เกิดกับแสงที่จ้ามากเกินไป และยังมีปัจจัยที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าของร่างกาย หรือการทานยาบางกลุ่ม และที่ถูกพูดถึงอยู่บ่อย ๆ เมื่อพูดถึงอาการปวดหัวไมเกรนนั่นก็คือ “ความเครียด” นั่นเอง
ตรวจเช็กตัวเองปัจจัยอะไร ที่ทำให้ “อาการปวดหัวไมเกรน” กำเริบ
การทานยาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการทุเลาอาการปวดหัวไมเกรน สำหรับบางคนทานยาแล้วก็ยังไม่หายปวด และยังทำให้มีสารตกค้างในตับและไตอีกด้วย หรือผู้ที่ป่วยด้วยโรคอื่นที่ไม่สามารถทานยาแก้ปวดได้ ทำให้ยาไม่ใช่ทางออกสำหรับอาการปวดหัวไมเกรนเสมอไป
ขั้นแรกของการแก้อาการปวด ต้องเริ่มจากการสังเกตตัวเองก่อนว่า สิ่งกระตุ้นหรือปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลให้เราเกิดอาการปวดหัวไมเกรน เพราะสิ่งกระตุ้นอาการของแต่ละคนไม่เหมือนกัน โดยให้ลองจดบันทึกอาการในแต่ละครั้งว่าส่วนใหญ่แล้วเกิดจากอะไร ช่วงนั้นพักผ่อนน้อยหรือไม่ มีภาวะเครียดด้วยไหม เมื่อจดบันทึกลงสมุดไว้กลับมาดูจะได้รู้ว่าปัจจัยที่เป็นตัวการของอาการปวดหัวไมเกรนคืออะไร เพื่อหาวิธีเลี่ยงและแก้ไขได้ตรงจุด
วิธีแก้อาการปวดหัวไมเกรนตามสาเหตุ
- พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของหลาย ๆ ความผิดปกติของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ภูมิคุ้มกันต่ำและโรคหรืออาการป่วยต่าง ๆ ก็กำเริบ ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หรือทานอาหารเสริมนมผึ้งจะช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้
- เลี่ยงปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน อย่างเช่นคนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนจากแสงจ้า เมื่อต้องออกไปเดินข้างนอกที่มีแสงแดดจ้า หรือในขณะขับรถ ควรใส่แว่นตากันแดด เพื่อเป็นการกรองแสง หรือเลี่ยงการออกไปนอกอาคารในช่วงแดดจ้า สำหรับคนที่มีถูกกระตุ้นด้วยปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ควรงดการไปในที่เสียงดัง และการดมกลิ่นฉุน ก็จะช่วยได้เช่นกัน
- ยืดหรือบริหารร่างกายในขณะนั่งทำงาน เพราะอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อาการปวดหัวไมเกรน คือการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ในขณะนั่งทำงานเรามักจะไม่รู้ตัวว่าเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ และการเกร็งของกล้ามเนื้อกระบอกตา ทำให้ส่งผลต่อการปวดหัวไมเกรน ควรทำกายบริหารหรือยืดกล้ามเนื้อในระหว่างนั่งทำงานเพื่อเลี่ยงอาการปวดหัวไมเกรน
อ่านบทความเพิ่มเติม: 7 ท่าออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ แม้ขณะนั่ง
- หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เมื่อเรารู้สึกว่าช่วงนี้เกิดความเครียดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัวอื่น ๆ ควรหาวิธีผ่อนคลาย อย่างการทำสมาธิ หรือการไปนวดทำสปาให้รางวัลตัวเอง หากิจกรรมที่ชอบทำ หรือวิธีผ่อนคลายรูปแบบใหม่อย่างการดูวิดีโอ ASMR ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- ออกกำลังกายช่วยให้ห่างไกลปวดหัวไมเกรน การออกกำลังกายถือเป็นการปรับสมดุลต่าง ๆ ในร่างกาย เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายทำให้ระดับความเครียดลดลง ทำให้โอกาสเกิดอาการปวดหัวไมเกรนก็น้อยลงตามไปด้วย สามารถเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ในแต่ละวันก่อน แล้วเพิ่มจำนวนวันและระยะเวลาขึ้นไป
- ลดอาหารจำพวกหมักดอง ผงชูรส อาหารที่ใส่สารกันบูด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์ เพราะอาหารเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้
- ทานอาหารเสริมและวิตามินเพื่อลดการเกิดอาการปวดหัวไมเกรน อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน น้อยคนที่จะรู้ว่าอาหารที่ทานในแต่ละวันมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นครบหรือไม่ ซึ่งวิตามินเสริมที่ควรทานสำหรับคนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นประจำคือ วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 แมกนีเซียม และโคเอนไซม์คิว 10
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำให้เราห่างไกลอาการปวดหัวไมเกรน ถึงแม้ว่าอาการนี้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะลดการเกิดอาการปวดหัวไมเกรน ช่วยเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลต่าง ๆ ทั้งที่เกิดจากความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และปัจจัยภายนอก ดีกว่าการทานยาแก้ปวดติดต่อกันซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ในอนาคต
อ้างอิงจาก: goodlifeupdate.com, bangkokhospital.com, honestdocs.co