“นอนไม่หลับทำไงดี เข้านอนไปตั้งแต่สี่ทุ่ม เที่ยงคืนยังนอนไม่หลับเลย” หลาย ๆ คนอาจจะประสบกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้หงุดหงิด รู้สึกทรมานไม่น้อย คนนอนไม่หลับบ่อย ๆ คงเข้าใจเป็นอย่างดี ซึ่งอาการนอนไม่หลับนี้จะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เรามาดูกันว่าวิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับจะมีวิธีไหนกันบ้าง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
นอนไม่หลับทำไงดี มาดูสารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับอย่างได้ผล
นอนไม่หลับทำไงดี เป็นติดต่อกันมาหลายคืนแล้ว บางคนง่วงแต่ก็นอนไม่หลับ รู้สึกทรมานเหลือเกิน พอจะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วย ก่อนอื่นต้องมาดูอาการและชนิดของโรคนอนไม่หลับกันว่าเป็นอย่างไร
อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร มาเช็กกันดูว่าเข้าข่ายไหม
- ใช้เวลานานกว่าจะหลับสนิทได้ รู้สึกกระสับกระส่าย
- ตื่นกลางดึก ไม่สามารถนอนหลับต่อได้
- ง่วงตลอดเวลาในกลางวัน แต่พอกลางคืนก็นอนไม่หลับ
- ไม่สดชื่น ไม่มีสมาธิ ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า
- ร่างกายเหนื่อยล้า อยากพักผ่อน แต่เมื่อถึงเวลาก็หลับยาก
สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ นอนไม่หลับทำไงดี ต้องมาดู
- มีความวิตกกังกล คิดมาก
- ความเครียดเรื้อรัง อาจจะเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว เรื่องเรียน ฯลฯ
- สถานที่ไม่คุ้นเคย มีสิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม เช่น แสง เสียง
- นอนไม่หลับจากการดื่มสุรา ชา กาแฟ มากเกินปริมาณ
- ปัจจัยด้านร่างกาย มีโรคประจำตัว เช่น โรคกรดไหลย้อน ไมเกรน
- อาชีพที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ การเข้างานเป็นกะก็มีผล
ชนิดของโรคนอนไม่หลับ
- ชนิดหลับยาก : ใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะนอนหลับให้สนิทได้
- ชนิดหลับไม่ทน : ช่วงหัวค่ำอาจพอหลับได้แต่จะตื่นไว หรือนอนต่อไม่ได้ทั้งคืน
- ชนิดหลับ ๆ ตื่นๆ : จะมีความรู้สึกเหมือนไม่ได้หลับทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้ม ไปเป็นพัก ๆ
ข้อมูลจาก https://med.mahidol.ac.th
วิธีทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่รู้สึกทรมานทุกค่ำคืน
ในหัวข้อนี้เราจะมาตอบคำถามของหลาย ๆ คนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ว่า นอนไม่หลับทำไงดี เรามาหาคำตอบและวิธีทางแก้ไขของอาการนี้ เพื่อที่จะให้ทุกค่ำคืนของคุณนอนหลับง่ายและสบายมากยิ่งขึ้น
- พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน
- งดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
- หากไม่หลับภายใน 15-30 นาที ให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น ฟังเพลง ฟังเสียงธรรมชาติแบบ ASMR อ่านหนังสือ ทำสมาธิ จะช่วยให้รู้สึกง่วง หรือซื้อที่อุดหูเวลานอน กันเสียงก็ได้
- ไม่งีบหลับตอนกลางวันมากกว่า 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน
- ไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้าก่อน นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว ยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนอีกด้วย
- จัดห้องนอน เตียงนอนให้น่านอน อาจจะซื้อผ้าปูที่นอนลายใหม่ จัดมุมให้น่านอนมากยิ่งขึ้น
- ก่อนนอนอาจจะดื่มน้ำอุ่น นมอุ่น เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
- จุดเทียนหอมอโรม่า กลิ่นที่ชอบ เป็นอีกวิธีผ่อนคลายตัวเอง ให้หลับสบาย
- ใช้วิธีแก้กดจุด นวดจุด “เสินเหมิน” อยู่บริเวณรอบพับข้อมือฝั่งนิ้วก้อย ครั้งละ 20 วินาที ต่อเนื่องจนครบ 5-10 นาที หรือให้กดระหว่างเส้นเอ็นและข้อมือด้านใน โดยวาง 3 นิ้วจากฝ่ามือด้านใน แล้วกดที่จุดนี้ เป็นเวลา 20 นาที
- ฝึกหายใจให้ลึกและยาว จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด
หวังว่าวิธีทำให้นอนหลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่พึ่งยานอนหลับใด ๆ แต่หากลองมาทุกวิถีทางแล้วก็ยังไม่ได้ผล แนะนำให้เข้าปรึกษาแพทย์โดยตรง ไม่ควรซื้อยานอนหลับมาทานเอง เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้