รู้หรือไม่ บุหรี่จะฆ่าคนที่สูบบุหรี่และไม่ยอมเลิกบุหรี่ถึงจำนวนครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว นอกจากสุขภาพคุณจะเสี่ยงแล้วสุขภาพคนรอบข้างคุณก็เสี่ยงไปด้วยเช่นกัน การเลิกสูบบุหรี่อาจไม่ง่ายแต่ก็คุ้มค่าที่ใครๆ ก็สามารถเริ่มได้ หากคุณต้องการหลุดพ้นจากการติดนิโคตินและเปลืองเงินซื้อบุหรี่อยู่ทุกวัน ต้องทำความเข้าใจว่า วิธีเลิกบุหรี่ ได้ผลจริง มีวิธีไหน เลิกอย่างไร บทความนี้จะสำรวจเหตุผล ข้อดี กลยุทธ์ เครื่องมือ สิ่งสนับสนุนต่างๆ ที่สามารถช่วยคนอยากเลิกบุหรี่ได้ ไม่กลับไปสูบใหม่ บอกหมดถึงวิธีเลิกสูบบุหรี่แบบต่างๆมีอะไรบ้าง แนวทางการเลิกบุหรี่ของคนที่เลิกสำเร็จทำอย่างไรกัน รวมถึงข้อมูลทางสถิติที่เกี่ยวข้องอีกด้วย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
Credit: Unsplash
การติดบุหรี่มีสาเหตุหลักมาจากนิโคติน ซึ่งเป็นสารที่ทรงพลังและเสพติดสูงที่พบในบุหรี่หรือยาสูบ ต่อไปนี้คือรายละเอียดว่านิโคตินนำไปสู่การเสพติดได้อย่างไร
เมื่อบุคคลสูบบุหรี่ นิโคตินจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและไปถึงสมองภายในไม่กี่วินาที ช่วยกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและอิ่มเอมใจ ความรู้สึกที่คุ้มค่านี้คือสิ่งที่ผู้สูบบุหรี่มักปรารถนา
ผลที่น่าพอใจของนิโคตินทำให้การสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลินและทำให้คนสูบอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปที่ร่างกายอาจเริ่มชิน สมองเริ่มต้องการนิโคตินในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ความพึงพอใจหรือความสุขเท่าเดิม ทำให้ผู้สูบบุหรี่อาจสูบมากขึ้นหรือสูบเรื่อยๆได้โดยง่าย เพราะไม่เพียงเป็นการคลายเครียดเพราะบุหรี่หรือนิโคตินทำให้ฮอร์โมนความเพลิดเพลินหลั่ง แต่ยังมีเรื่องการเสริมแรงและการที่สมองทนต่อระดับนิโคตินปัจจุบัน สมองจึงสั่งให้รับนิโคตินหรืออยากบุหรี่เพิ่มได้
การบริโภคนิโคตินเป็นประจำจะเปลี่ยนสมดุลของการผลิตสารเคมีในสมอง ซึ่งนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพ เมื่อหยุดบริโภคนิโคติน อาจมีอาการลงแดงหรืออาการถอนยา เช่น หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไม่มีสมาธิ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องที่ท้าทาย ในทางจิตวิทยา การสูบบุหรี่กลายเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด ความเบื่อหน่าย หรือเป็นนิสัยที่เชื่อมโยงกับกิจวัตรและกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง ซึ่งเพิ่มการเสพติดอีกชั้นหนึ่ง
ความกลัวว่าจะมีอาการลงแดงสามารถเสริมการติดยาได้ เนื่องจากผู้สูบบุหรี่มักจะสูบบุหรี่ต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย และทำให้วงจรการติดยาดำเนินต่อไปอีกเป็นวงกลม
การทำความเข้าใจกลไกเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดการกับความท้าทายในการเลิกบุหรี่ และเน้นย้ำว่าเหตุใดกลยุทธ์ที่ครอบคลุมซึ่งจัดการทั้งด้านร่างกายและจิตใจจึงมีความสำคัญต่อการเอาชนะการติดนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ
Credit: Unsplash
การติดบุหรี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณบุหรี่ที่สูบอย่างเคร่งครัด แต่การติดบุหรี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพึ่งพานิโคตินทางพฤติกรรมและสรีรวิทยามากกว่า พูดง่ายๆก็คือ ไม่ใช่ว่าสูบบุหรี่จำนวนมากเท่ากับติดบุหรี่ แต่ถ้าคุณขาดบุหรี่ไม่ได้แม้ว่าจะเป็นจำนวนน้อยก็ถือว่าคุณติดบุหรี่เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่อาจบ่งบอกถึงการติดบุหรี่ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนบุหรี่ที่สูบ
คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้ พิจารณารูปแบบพฤติกรรมประเภทนี้มากกว่าการสูบบุหรี่ตามจำนวนที่กำหนดเมื่อวินิจฉัยความผิดปกติในการใช้ยาสูบ การเสพติดสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะมีการบริโภคในระดับที่ค่อนข้างต่ำ เช่น สูบบุหรี่เพียงไม่กี่มวนต่อวัน หากมีพฤติกรรมและอาการเหล่านี้อยู่
Credit: Pixabay
การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์ในระยะยาวและทันทีต่อสุขภาพ วิถีชีวิต และการเงินของคุณ หลายคนอาจจะพอรู้อยู่แล้ว แต่ลองมาทบทวนกันหน่อย ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ที่สำคัญบางข้อ
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อัมพาต มะเร็งปอด มะเร็งหลอดลม มะเร็งตับอ่อน โรคหลอดเลือดสมอง โรคถุงลมโป่งพอง ถุงลมปอด ถุงลมอักเสบเฉียบพลัน เป็นต้น
การหายใจจะง่ายขึ้นเมื่อความจุปอดดีขึ้น เมื่อปอดไม่ถูกควันบุหรี่ทำลายลงทุกวันปอดก็ดีขึ้น เมื่อปอดรับออกซิเจนได้ดีขึ้นหรือไม่แย่ลง สมองก็ทำงานได้ดีขึ้นจากออกซิเจนที่รับเข้ามาในร่างกายเช่นกัน
ค่าใช้จ่ายในการสูบบุหรี่สะสมหมดไป ซึ่งช่วยประหยัดเงินได้หลายพันบาทต่อปี
ลมหายใจ การรับรส และกลิ่นที่ดีขึ้น ช่วยเพิ่มประสบการณ์ในแต่ละวันให้ดีขึ้นโดยที่คุณอาจไม่ทันสังเกตในตอนที่ยังไม่ได้เลิกบุหรี่
ไม่เพียงแต่สุขภาพและคุณภาพชีวิตคุณจะดีขึ้นเท่านั้น แต่คนรอบข้างไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฟูง หรือคนแปลกหน้าตามท้องถนน ก็จะได้อานิสงค์จากการเลิกบุหรี่ของคุณ เพราะไม่ต้องสูดดมควันมือสองจากคุณนั่นเอง
ความแตกต่างด้านสุขภาพระหว่างผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่มีความชัดเจน ดังแสดงในตารางด้านล่าง:
ด้านสุขภาพ | คนสูบบุหรี่ | คนไม่สูบบุหรี่ |
อายุไข | ลดลงโดยเฉลี่ย 10 ปี | ปกติ |
ความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด | สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 25 เท่า | ความเสี่ยงน้อย |
เสียชีวิตจากโรคมะเร็ง | เสี่ยงกว่าคนไม่สูบประมาณ 2 เท่า | ปกติ |
ความเสี่ยงของโรคหัวใจ | มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคหัวใจมากขึ้น 2 ถึง 4 เท่า | ความเสี่ยงน้อยมาก |
สุขภาพระบบทางเดินหายใจ | ปัญหาระบบทางเดินหายใจบ่อยครั้ง | ระบบทางเดินหายใจทำงานดีโดยทั่วไป |
ข้อมูลนี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับผู้สูบบุหรี่ในการพิจารณาถึง “วิธีเลิกบุหรี่ ได้ผล มีประสิทธิภาพ” เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นในอนาคต เพื่อทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง
Credit: Unsplash
แนวทางการเลิกบุหรี่สามารถทำได้ทั้งด้วยตัวเองและความตั้งใจ หรือโดยใช้ใช้กลยุทธ์ เครื่องมือ หรือการสนับสนุนจากผู้อื่น เราจัดหมวดหมู่วิธีการที่มีประสิทธิภาพออกเป็นส่วนต่างๆไว้แล้วดังนี้
Credit: Pixabay
วิธีเลิกบุหรี่ | รายละเอียด | อัตราประสบความสำเร็จ (%) |
หักดิบ | ไม่มีตัวช่วยหรือหยุดอย่างค่อยเป็นค่อยไป | 5 % |
ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป | ลดการสูบบุหรี่เมื่อเวลาผ่านไป | 10 % |
ลดโดยการฝึกสติ สมาธิ การอบรม | มีสติรับรู้ถึงความอยากสูบบุหรี่และยับยั้งชั่งใจ | 10 % |
ลดบุหรี่โดยการปรับพฤติกรรม | เบนความสนใจไปทำอย่างอื่นเมื่ออยากสูบบุหรี่ | 15 % |
การเปลี่ยนการรับนิโคติน | แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ฯลฯ | เพิ่มขึ้น 2 เท่า |
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ | ยาเช่น วาเรนิคลิน หรือ บูโพรพิออน | 20-25 |
กลุ่มสนับสนุน | กลุ่มคนที่อยากเลิกสูบบุหรี่มาพบเจอและช่วยกัน | เพิ่มขึ้น 50% |
การรับคำปรึกษา | การรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ | 30 % |
การเปิดรับ **วิธีเลิกบุหรี่ ได้ผล** ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของตนเองและคนรอบข้าง ตามที่ระบุไว้ กลยุทธ์ เครื่องมือ และสิ่งสนับสนุนต่างๆ สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก ไม่ว่าคุณจะอยากเลิกบุหรี่แล้วหักดิบ ปรับพฤติกรรม หรือใช้เครื่องมือเลิกบุหรี่ หรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดและยึดมั่นในแนวทางนั้น เมื่อผิดพลาดไปก็กลับมาตั้งใจลดและเลิกสูบบุหรี่ใหม่ เพราะคุณเองเท่านั้นที่จะเป็นคนรักษาแรงใจและเลิกสูบบุหรี่ได้จนสำเร็จ
Credit:
เคยรู้สึกไหมว่าทำไมรถรกจังเลย! ข้าวของในรถก็มีมากมายทำให้วางอะไรก็ไม่เป็นระเบียบ เวลาจะหาของอะไรแต่ละอย่างก็ไม่ค่อยจะเจอ เวลาซื้อของมากินก็ไม่มีที่วาง ทำให้กินไม่ถนัดหกเลอะเทอะไปหมด ต้องบอกเลยว่าหลายคนใช้เวลาอยู่บนรถเป็นเวลานานจนรถยนต์แทบจะเป็นบ้านหลังที่สองเลย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่โยนสัมภาระข้าวของเพื่ออำนวยความสะดวกมากมายมาไว้ที่รถยนต์ จนทำให้รถดูรกไปหมดเลย วันนี้ Shopee จึงอยากจะมาแนะนำ 8 สุดยอดไอเทม จัดของในรถที่ช่วยให้จัดระเบียบสัมภาระภายในรถยนต์ให้หยิบใช้ง่ายและประหยัดพื้นที่ใช้สอยในรถยนต์ ไม่รอช้าตามเราไปดูกันเลย…
ปัญหามลพิษทางอากาศ อีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนจะต้องพบเจอเป็นประจำทุกวันและเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ไม่ว่าจะฝุ่น PM 2.5 ควันรถ ควันพิษ หรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ เมื่อสูดดมเข้าสู่ร่างกายทุกวันก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะใครที่ต้องอยู่บนรถยนต์นานวันละหลายชั่วโมง หากภายในรถยนต์สกปรกหรือว่ามีอากาศไม่สะอาดบริสุทธ์ย่อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาวและยังทำให้ความสุขในการขับขี่ลดลงด้วย ดังนั้นจึงควรมีเครื่องฟอกอากาศในรถ ช่วยกรองอากาศ ดักจับฝุ่น…
เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ฉุกเฉินที่รถยนต์ทุกคันควรจะต้องมี หลายคนอาจนึกถึงอุปกรณ์ กล้องติดรถยนต์ ยางอะไหล่สำรอง ปั๊มลมพกพา สายพ่วงแบตเตอรี่ ไฟฉาย และอุปกรณ์อื่น ๆ แต่อีกอุปกรณ์หนึ่งที่สำคัญและควรต้องมีติดรถยนต์ไว้เลยอีกอย่างนั่นก็คือ ค้อนทุบกระจก เป็นอุปกรณ์ฉุกเฉินติดรถยนต์ที่ไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉิน เช่น เมื่อรถประตูรถล็อกไม่สามารถเปิดออกได้ หรือรถยนต์เกิดอุบัติเหตุจมน้ำ…
พรมปูพื้นรถยนต์ อีกหนึ่งอุปกรณ์จำเป็นรถยนต์ทุกคันควรต้องมี! เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความสวยงามและความหรูหราให้กับรถยนต์แล้ว ก็สามารถช่วยดักจับฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกที่ติดมากับรองเท้า เพื่อช่วยให้การขับขี่รถยนต์เป็นไปอย่างปลอดมากยิ่งขึ้น รวมถึงป้องกันการลื่นเวลาก้าวเท้าเข้าสู่ตัวรถยนต์ หากไม่มีผ้ายางรองพื้นรถยนต์หรือพรมรถยนต์ก็จะทำให้ในรถมีฝุ่นและสิ่งสกปรกต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยถนอมพื้นรถด้านในให้ดูสะอาดอีกด้วย ซึ่งปัจจุบันพรมปูพื้นรถยนต์มีด้วยกันหลากหลายรูปแบบ ทำให้ผู้ใช้งานรถยนต์มีตัวเลือกมากขึ้น และบทความนี้ Shopee อยากมาจะบอกถึงความสำคัญและประโยชน์ของพรมรถยนต์ วิธีการเลือก…
ใครบอกว่าไปสวนสัตว์ต้องแต่งตัวธรรมดา เตรียมตะลุยสวนสัตว์กับ 7 ลุคสุดปังที่จะทำให้คุณกลายเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่! พร้อมบอกเคล็ดลับการแต่งตัวไปสวนสัตว์ให้เหมาะกับกิจกรรมต่าง ๆ ในสวนสัตว์ เพื่อการเคลื่อนไหวได้คล่องตัวในทุกโซน พร้อมสนุกไปกับการผจญภัยในโลกของสัตว์แบบไม่มีอะไรมาขวางกั้น! คู่มือแต่งตัวไปสวนสัตว์อย่างไรให้คล่องตัว 1. หลีกเลี่ยงสีสันฉูดฉาด: เช่น สีแดง เนื่องจากสีที่สดใสฉูดฉาดอาจดึงดูดความสนใจของสัตว์…
ในช่วงฤดูฝนหรือเวลาที่เกิดน้ำท่วมฉับพลัน บ้านเรือนและทรัพย์สินมักเสี่ยงต่อการถูกน้ำท่วมได้ง่าย ๆ การมีอุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถปกป้องทรัพย์สินและลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าการป้องกันน้ำท่วมนั้นสามารถเตรียมการได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ และไม่ควรเตรียมตัวในวินาทีสุดท้าย เพราะหากไม่ได้เตรียมตัวไว้ และอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ค่าเสียหายที่เกิดขึ้นอาจจะสูงกว่าค่าใช้จ่ายที่ลงทุนไปกับการซื้ออุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee Blog จะมาแนะนำ…