รู้หรือไม่ บุหรี่จะฆ่าคนที่สูบบุหรี่และไม่ยอมเลิกบุหรี่ถึงจำนวนครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว นอกจากสุขภาพคุณจะเสี่ยงแล้วสุขภาพคนรอบข้างคุณก็เสี่ยงไปด้วยเช่นกัน การเลิกสูบบุหรี่อาจไม่ง่ายแต่ก็คุ้มค่าที่ใครๆ ก็สามารถเริ่มได้ หากคุณต้องการหลุดพ้นจากการติดนิโคตินและเปลืองเงินซื้อบุหรี่อยู่ทุกวัน ต้องทำความเข้าใจว่า วิธีเลิกบุหรี่ ได้ผลจริง มีวิธีไหน เลิกอย่างไร บทความนี้จะสำรวจเหตุผล ข้อดี กลยุทธ์ เครื่องมือ สิ่งสนับสนุนต่างๆ ที่สามารถช่วยคนอยากเลิกบุหรี่ได้ ไม่กลับไปสูบใหม่ บอกหมดถึงวิธีเลิกสูบบุหรี่แบบต่างๆมีอะไรบ้าง แนวทางการเลิกบุหรี่ของคนที่เลิกสำเร็จทำอย่างไรกัน รวมถึงข้อมูลทางสถิติที่เกี่ยวข้องอีกด้วย
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
Credit: Unsplash
การติดบุหรี่มีสาเหตุหลักมาจากนิโคติน ซึ่งเป็นสารที่ทรงพลังและเสพติดสูงที่พบในบุหรี่หรือยาสูบ ต่อไปนี้คือรายละเอียดว่านิโคตินนำไปสู่การเสพติดได้อย่างไร
เมื่อบุคคลสูบบุหรี่ นิโคตินจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและไปถึงสมองภายในไม่กี่วินาที ช่วยกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและอิ่มเอมใจ ความรู้สึกที่คุ้มค่านี้คือสิ่งที่ผู้สูบบุหรี่มักปรารถนา
ผลที่น่าพอใจของนิโคตินทำให้การสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลินและทำให้คนสูบอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปที่ร่างกายอาจเริ่มชิน สมองเริ่มต้องการนิโคตินในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ความพึงพอใจหรือความสุขเท่าเดิม ทำให้ผู้สูบบุหรี่อาจสูบมากขึ้นหรือสูบเรื่อยๆได้โดยง่าย เพราะไม่เพียงเป็นการคลายเครียดเพราะบุหรี่หรือนิโคตินทำให้ฮอร์โมนความเพลิดเพลินหลั่ง แต่ยังมีเรื่องการเสริมแรงและการที่สมองทนต่อระดับนิโคตินปัจจุบัน สมองจึงสั่งให้รับนิโคตินหรืออยากบุหรี่เพิ่มได้
การบริโภคนิโคตินเป็นประจำจะเปลี่ยนสมดุลของการผลิตสารเคมีในสมอง ซึ่งนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพ เมื่อหยุดบริโภคนิโคติน อาจมีอาการลงแดงหรืออาการถอนยา เช่น หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไม่มีสมาธิ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องที่ท้าทาย ในทางจิตวิทยา การสูบบุหรี่กลายเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด ความเบื่อหน่าย หรือเป็นนิสัยที่เชื่อมโยงกับกิจวัตรและกิจกรรมทางสังคมบางอย่าง ซึ่งเพิ่มการเสพติดอีกชั้นหนึ่ง
ความกลัวว่าจะมีอาการลงแดงสามารถเสริมการติดยาได้ เนื่องจากผู้สูบบุหรี่มักจะสูบบุหรี่ต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย และทำให้วงจรการติดยาดำเนินต่อไปอีกเป็นวงกลม
การทำความเข้าใจกลไกเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดการกับความท้าทายในการเลิกบุหรี่ และเน้นย้ำว่าเหตุใดกลยุทธ์ที่ครอบคลุมซึ่งจัดการทั้งด้านร่างกายและจิตใจจึงมีความสำคัญต่อการเอาชนะการติดนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ
Credit: Unsplash
การติดบุหรี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณบุหรี่ที่สูบอย่างเคร่งครัด แต่การติดบุหรี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพึ่งพานิโคตินทางพฤติกรรมและสรีรวิทยามากกว่า พูดง่ายๆก็คือ ไม่ใช่ว่าสูบบุหรี่จำนวนมากเท่ากับติดบุหรี่ แต่ถ้าคุณขาดบุหรี่ไม่ได้แม้ว่าจะเป็นจำนวนน้อยก็ถือว่าคุณติดบุหรี่เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่อาจบ่งบอกถึงการติดบุหรี่ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนบุหรี่ที่สูบ
คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้ พิจารณารูปแบบพฤติกรรมประเภทนี้มากกว่าการสูบบุหรี่ตามจำนวนที่กำหนดเมื่อวินิจฉัยความผิดปกติในการใช้ยาสูบ การเสพติดสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะมีการบริโภคในระดับที่ค่อนข้างต่ำ เช่น สูบบุหรี่เพียงไม่กี่มวนต่อวัน หากมีพฤติกรรมและอาการเหล่านี้อยู่
Credit: Pixabay
การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์ในระยะยาวและทันทีต่อสุขภาพ วิถีชีวิต และการเงินของคุณ หลายคนอาจจะพอรู้อยู่แล้ว แต่ลองมาทบทวนกันหน่อย ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ที่สำคัญบางข้อ
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อัมพาต มะเร็งปอด มะเร็งหลอดลม มะเร็งตับอ่อน โรคหลอดเลือดสมอง โรคถุงลมโป่งพอง ถุงลมปอด ถุงลมอักเสบเฉียบพลัน เป็นต้น
การหายใจจะง่ายขึ้นเมื่อความจุปอดดีขึ้น เมื่อปอดไม่ถูกควันบุหรี่ทำลายลงทุกวันปอดก็ดีขึ้น เมื่อปอดรับออกซิเจนได้ดีขึ้นหรือไม่แย่ลง สมองก็ทำงานได้ดีขึ้นจากออกซิเจนที่รับเข้ามาในร่างกายเช่นกัน
ค่าใช้จ่ายในการสูบบุหรี่สะสมหมดไป ซึ่งช่วยประหยัดเงินได้หลายพันบาทต่อปี
ลมหายใจ การรับรส และกลิ่นที่ดีขึ้น ช่วยเพิ่มประสบการณ์ในแต่ละวันให้ดีขึ้นโดยที่คุณอาจไม่ทันสังเกตในตอนที่ยังไม่ได้เลิกบุหรี่
ไม่เพียงแต่สุขภาพและคุณภาพชีวิตคุณจะดีขึ้นเท่านั้น แต่คนรอบข้างไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฟูง หรือคนแปลกหน้าตามท้องถนน ก็จะได้อานิสงค์จากการเลิกบุหรี่ของคุณ เพราะไม่ต้องสูดดมควันมือสองจากคุณนั่นเอง
ความแตกต่างด้านสุขภาพระหว่างผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่มีความชัดเจน ดังแสดงในตารางด้านล่าง:
| ด้านสุขภาพ | คนสูบบุหรี่ | คนไม่สูบบุหรี่ |
| อายุไข | ลดลงโดยเฉลี่ย 10 ปี | ปกติ |
| ความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด | สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 25 เท่า | ความเสี่ยงน้อย |
| เสียชีวิตจากโรคมะเร็ง | เสี่ยงกว่าคนไม่สูบประมาณ 2 เท่า | ปกติ |
| ความเสี่ยงของโรคหัวใจ | มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคหัวใจมากขึ้น 2 ถึง 4 เท่า | ความเสี่ยงน้อยมาก |
| สุขภาพระบบทางเดินหายใจ | ปัญหาระบบทางเดินหายใจบ่อยครั้ง | ระบบทางเดินหายใจทำงานดีโดยทั่วไป |
ข้อมูลนี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับผู้สูบบุหรี่ในการพิจารณาถึง “วิธีเลิกบุหรี่ ได้ผล มีประสิทธิภาพ” เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นในอนาคต เพื่อทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง
Credit: Unsplash
แนวทางการเลิกบุหรี่สามารถทำได้ทั้งด้วยตัวเองและความตั้งใจ หรือโดยใช้ใช้กลยุทธ์ เครื่องมือ หรือการสนับสนุนจากผู้อื่น เราจัดหมวดหมู่วิธีการที่มีประสิทธิภาพออกเป็นส่วนต่างๆไว้แล้วดังนี้
Credit: Pixabay
| วิธีเลิกบุหรี่ | รายละเอียด | อัตราประสบความสำเร็จ (%) |
| หักดิบ | ไม่มีตัวช่วยหรือหยุดอย่างค่อยเป็นค่อยไป | 5 % |
| ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป | ลดการสูบบุหรี่เมื่อเวลาผ่านไป | 10 % |
| ลดโดยการฝึกสติ สมาธิ การอบรม | มีสติรับรู้ถึงความอยากสูบบุหรี่และยับยั้งชั่งใจ | 10 % |
| ลดบุหรี่โดยการปรับพฤติกรรม | เบนความสนใจไปทำอย่างอื่นเมื่ออยากสูบบุหรี่ | 15 % |
| การเปลี่ยนการรับนิโคติน | แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ฯลฯ | เพิ่มขึ้น 2 เท่า |
| ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ | ยาเช่น วาเรนิคลิน หรือ บูโพรพิออน | 20-25 |
| กลุ่มสนับสนุน | กลุ่มคนที่อยากเลิกสูบบุหรี่มาพบเจอและช่วยกัน | เพิ่มขึ้น 50% |
| การรับคำปรึกษา | การรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ | 30 % |
การเปิดรับ **วิธีเลิกบุหรี่ ได้ผล** ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของตนเองและคนรอบข้าง ตามที่ระบุไว้ กลยุทธ์ เครื่องมือ และสิ่งสนับสนุนต่างๆ สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก ไม่ว่าคุณจะอยากเลิกบุหรี่แล้วหักดิบ ปรับพฤติกรรม หรือใช้เครื่องมือเลิกบุหรี่ หรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดและยึดมั่นในแนวทางนั้น เมื่อผิดพลาดไปก็กลับมาตั้งใจลดและเลิกสูบบุหรี่ใหม่ เพราะคุณเองเท่านั้นที่จะเป็นคนรักษาแรงใจและเลิกสูบบุหรี่ได้จนสำเร็จ
Credit:
ใครที่อยู่บ้านมานานๆ หรือผ่านเหตุแผ่นดินไหวมาแล้วเกิดรอยร้าวบนผนังปูนคงรู้สึกใจหายไม่น้อย เพราะบางรอยก็เล็กนิดเดียว แต่บางรอยก็ใหญ่จนชวนกังวลว่า "แบบนี้อันตรายไหมนะ?" บทความนี้ Shopee จึงจะพาทุกคนมาเป็นช่างมือใหม่ด้วยเคล็ดลับซ่อมรอยแตกร้าวผนังปูนแบบเบื้องต้น ด้วยการเช็กว่าบ้านร้าวแบบไหนอันตราย, เลือกใช้ปูนซ่อมรอยแตกร้าวแบบไหนให้เหมาะ และมาเจาะกันว่า รอยร้าวผนัง แต่ละแบบน่ากังวลแค่ไหน พร้อมเกร็ดความรู้ไม่ควรมองข้ามอีกเพียบ Cr:…
หนึ่งในปัญหาที่คุณพ่อบ้าน แม่บ้านพบเจอบ่อย โดยเฉพาะในช่วงหน้าฝนก็คงหนีไม่พ้น “เสื้อผ้าเหม็นอับ” ยิ่งถ้าฝนตกติดต่อหลายวัน ไม่มีแสงแดด หลายคนถึงขั้นต้องซักใหม่เพื่อขจัดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ให้หมดไป ได้สวมใส่เสื้อผ้าที่มีกลิ่นหอม มีความมั่นใจ ไม่ต้องสูญเสียบุคลิกภาพกับ 15 วิธีแก้ผ้าเหม็นอับ หน้าฝน ซึ่งช่วยทำให้เสื้อผ้าของคุณกลับมามีกลิ่นหอมติดทนทาน เห็นผลจริงที่ทำตามได้ง่าย…
น้ำยาซักผ้า อีกหนึ่งไอเทมสำคัญที่ช่วยให้เสื้อผ้าของเราสะอาดหมดจด ปราศจากคราบสกปรก ไม่มีกลิ่นอับชื้นมากวนใจ แล้วยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าอีกด้วย แต่ปัญหาอย่างหนึ่งที่หลายคนอาจจะเคยเจอคือซักผ้าแล้วทิ้งคราบขาวบนเสื้อผ้าหรือมีกลิ่นอับชื้นโดยเฉพาะซักผ้าในช่วงหน้าฝน ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้าเลือกน้ำยาซักผ้าที่เหมาะกับวิธีในการซักผ้า หรือระเภทของเครื่องซักผ้า เดี๋ยวนี้น้ำยาซักผ้ามีให้เลือกด้วยกัน มีทั้งสำหรับการซักผ้าด้วยมือ เครื่องซักผ้าฝาหน้า หรือเครื่องซักผ้าฝาบน แล้วยังมีหลายสูตรหลายกลิ่นให้เลือกอีกด้วย ทำให้หลายคนเลือกไม่ถูกว่าว่าจะซื้อ น้ำยาซักผ้า…
เพื่อน ๆ คอกาแฟเคยลองคำนวณกันไหม? แต่ละวันหรือแต่ละเดือนต้องจ่ายเงินไปกับค่ากาแฟเท่าไหร่กันบ้าง? โดยเฉพาะคอกาแฟที่ต้องดื่มกาแฟทุกวัน หรือบางคนอาจดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสดชื่นก่อนออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ จะดีกว่าไหมหากมีเครื่องชงกาแฟติดบ้าน เพื่อความสะดวก อยากจะดื่มกาแฟตอนไหนก็ได้ตามที่ต้องการ แถมยังสามารถปรับรสชาติและความเข้มของกาแฟให้ถูกปากถูกใจ อีกทั้งยังสร้างสรรค์เมนูกาแฟได้หลากหลาย…
วางแพลนทริปเที่ยวในช่วงวันหยุดกันมาตั้งนาน เตรียมเสื้อผ้า จัดกระเป๋า จองที่พักเรียบร้อย... แต่เอ๊ะ! แล้วจะเดินทางไปเที่ยวกันยังไง? โดยเฉพาะคนที่ไม่มีรถยนต์ส่วนตัว นั่งรถทัวร์ นั่งรถไฟ หรือขึ้นเครื่องบินไปเที่ยวกันดี แน่นอนว่าการใช้บริการขนส่งสาธารณะ อาจจะไม่ค่อยสะดวกสบายเท่าที่คิด โดยเฉพาะถ้าต้องไปเที่ยวสถานที่ที่ไม่มีรถสาธารณะผ่านอาจจะลำบากนิดหน่อย ไหนต้องแบกสัมภาระมากมายหรืออยากเข้าห้องน้ำก็ไม่สะดวก ถ้าอย่างนั้นตัวเลือกที่จะช่วยให้เพื่อน…
คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเรากำลังอยู่ในยุคที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พกพานั้น มีบทบาทสำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป หรือหูฟังไร้สาย สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือสายชาร์จ และในบรรดาสายชาร์จประเภทต่าง ๆ สายชาร์จ Type C ก็ได้กลายเป็นมาตรฐานใหม่ ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลก แม้กระทั่ง…