วิธีลดหน้าท้องนั้นก็มีหลายท่ามากมายให้คุณได้ลอง ใครที่มีปัญหาพุงยื่น อยากใส่เสื้อครอป เสื้อเอวลอยแบบพุงไม่ปลิ้นก็ต้องมาออกกำลังกายกันหน่อย โดยในวันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องที่คุณสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพียงแค่มีเสื่อโยคะผืนเดียว ก็สามารถออกท่าต่าง ๆ ตามได้แล้ว นอกจากการเล่นฮูล่าฮูปแล้ว ก็มีท่าลดหน้าท้องที่เราจะเอามาฝากกันในวันนี้ทำไม่ยาก แต่ความเจ็บนั้นน้ำตาเล็ดอย่าบอกใคร แต่ก็อย่างที่ว่า No pain No gain อยากได้หน้าท้องแบนราบก็ต้องแลกกันสักตั้ง ไปดูกันเลยว่าจะมีท่าลดหน้าท้องท่าไหนบ้าง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล ทวงคืนหุ่นสวยให้กลับมาเหมือนเดิม
มาเริ่มกันที่ท่าโยคะลดหน้าท้องกันเลยดีกว่า การเล่นโยคะหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่เหนื่อยมาก แต่ความจริงแล้วช่วยเบิร์นแคลอรี่ไปเยอะเหมือนกัน เรามาดูสเตปโยคะกันหน่อย ว่าท่าลดหน้าท้องจะต้องทำอย่างไร ขอบอกก่อนเลยว่าทำไม่ยาก ยิ่งทำทุกวันหรือวันเว้นวันก็เห็นผลไวขึ้น ลองไปทำตามกันดูเล้ยย
ท่าที่ 1 Chair Pose
ให้ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง และให้โน้มตัวข้างหน้าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 3 ลมหายใจ ทำท่านี้ซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2 Upward-Facing Dog
นอนคว่ำบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าราบไปกับพื้น เอามือวางไว้ข้างลำตัวและใช้มือยกลำตัวขึ้นมา หายใจเข้าลึก ๆ ควรให้มือทั้งสองข้างอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วย ทำค้างไว้ 30 วินาที 3 – 5 เซต
ท่าที่ 3 Plank
เป็นโยคะลดหน้าท้องอีกท่าที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ก็คือท่า Plank หรือท่าไม้กระดาน เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำกับพื้น จากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นมาโดยวางมือใต้ไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระดับเดียวกัน เหมือนไม้กระดาน ทำค้าง 15 – 30 วินาที 5 เซต ท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องหน้าท้อง หรือ พุงหมาน้อย แล้วเพราะต้องเกร็งที่แกนกลางลำตัว ยังช่วยให้ได้ออกกำลังแขนและขาด้วย
ท่าที่ 4 Warrior
มาที่ท่าลดหน้าท้องต่อไปให้เรียกว่าท่านักรบ นอกจากจะลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ แล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วยนะ โดยให้ยืนแยกขาหนึ่งอยู่ข้างหน้า ขาหนึ่งอยู่ด้านหลัง แล้วย่อตัวโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อยให้ขาด้านหน้าทำมุม 90 องศา กับพื้น ย่อตัวลงให้หน้าแข้งด้านหน้ายังฉากกับพื้นอยู่ แต่ย่อลงเพิ่มขึ้นได้โดยถอยขาหลังให้ไกลออกไป ให้ยกแขนขึ้นเหนือหัว ยืดแขนขึ้นฟ้าให้สูง ค้างไว้ 20 – 30 วินาที ท่านี้คือ warrior one หากทำได้คล่องแล้วจะมีท่าต่อ เป็น warrior two
ท่าที่ 5 Toe Touch
ท่านี้จะเรียกว่าท่า Toe Touch คือการแตะนิ้วโป้งดี ๆ นั่นเอง โดยให้นอนหงายและค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบนและขาขึ้นไปแตะปลายนิ้วเท้า พอแตะเสร็จก็ค่อย ๆ วางลำตัวลงแต่แขนและขายังยกขึ้นอยู่ ทำครั้งละ 45 วินาที 3 เซต จะทำด้วยการแตะปลายเท้าขาทีละข้างหรือทั้งสองข้างก็ได้ หากแตะถึงง่ายเกินไปก็ให้พยายามเดินมือขึ้นไปด้านหน้าอีก
ท่าที่ 6 Russion Twist
ท่านี้ก็จะเบิร์นไขมันหน้าท้องสุดๆเพราะได้เกร็งหน้าท้องกันตรงๆ ให้เริ่มจากนั่งลงกับพื้นที่ปูแมต ยืดขาทั้งสองออกไปด้านหน้า ตั้งลำตัวให้ฉากกับพื้นก่อน กระดูกสันหลังตรง แล้วโน้มตัวไปด้านหลังให้ลำตัวด้านบนและลำตัวด้านล่างส่วนขาทำรูปเป็นตัววีที่วางกับพื้น หากทำปลายขายกชี้ไม่ไหวให้ลดระดับมาเป็นยกแข้งขนานกับพื้นก็พอ แล้วจับมือประสานกันตรงกลางและบิดเอวไปทางซ้ายขวาพร้อมกันกับมือ ออกแรงบิดด้านซ้ายขวาจากแกนกลางลำตัว เกร็งท้องเข้าไว้
นี่ก็เป็นท่าโยคะลดหน้าท้องที่คุณก็ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน หรือใครไม่ชอบท่าโยคะ แต่ชอบเต้นมันส์ ๆ เราก็มีรวมช่องเต้นออกกำลังกายในยูทูปมาให้เช่นเดียวกัน แต่ออกกำลังกายยังไงก็ควรจะออกกำลังกายทั่วตัวและปั้นกล้ามเนื้อหรือเวทเทรนนิ่งในทุกส่วนรวมถึงคุมอาหารที่กินด้วย
วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการควบคุมอาหาร มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันหน่อย
- เน้นการทานอาหารที่เป็นโปรตีนมากขึ้น เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และยังสามารถลดความหิวลงไปได้ถึง 60%
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ เพราะไขมันทรานส์นั้นจะทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง มากไปกว่านั้นจะทำให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมา เช่น ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคหัวใจ
- งดหรือเลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้องและตับ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดเช่นเดียวกัน
- ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลงสักหน่อยในแต่ละมื้ออาหาร จะช่วยลดไขมันสะสมที่หน้าท้องได้
- ทานไฟเบอร์เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด เบอร์รี่ต่าง ๆ
ซึ่งวิธีลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหารควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักดิบมาก การลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้องควรใช้เวลา อยากสวยก็ต้องอดทนและมีวินัยในการกินและการออกกำลังกาย ได้ท่าโยคะลดหน้าท้องไปแล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะ จะได้ไม่มีพุงย้วย ๆ มากวนใจอีกต่อไป
ขอบคุณข้อมูล https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-lose-belly/