แนะนำวิธีลดหน้าท้อง โยคะลดหน้าท้อง สยบปัญหาพุงย้วยด้วยตัวคุณเอง

วิธีลดหน้าท้องนั้นก็มีหลายท่ามากมายให้คุณได้ลอง ใครที่มีปัญหาพุงยื่น อยากใส่เสื้อครอป เสื้อเอวลอยแบบพุงไม่ปลิ้นก็ต้องมาออกกำลังกายกันหน่อย โดยในวันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องที่คุณสามารถทำตามได้ง่าย  ๆ ที่บ้าน เพียงแค่มีเสื่อโยคะผืนเดียว ก็สามารถออกท่าต่าง ๆ ตามได้แล้ว นอกจากการเล่นฮูล่าฮูปแล้ว ก็มีท่าลดหน้าท้องที่เราจะเอามาฝากกันในวันนี้ทำไม่ยาก แต่ความเจ็บนั้นน้ำตาเล็ดอย่าบอกใคร แต่ก็อย่างที่ว่า No pain No gain อยากได้หน้าท้องแบนราบก็ต้องแลกกันสักตั้ง ไปดูกันเลยว่าจะมีท่าลดหน้าท้องท่าไหนบ้าง

วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบอย่างได้ผล ทวงคืนหุ่นสวยให้กลับมาเหมือนเดิม

มาเริ่มกันที่ท่าโยคะลดหน้าท้องกันเลยดีกว่า การเล่นโยคะหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่เหนื่อยมาก แต่ความจริงแล้วช่วยเบิร์นแคลอรี่ไปเยอะเหมือนกัน เรามาดูสเตปโยคะกันหน่อย ว่าท่าลดหน้าท้องจะต้องทำอย่างไร ขอบอกก่อนเลยว่าทำไม่ยาก ยิ่งทำทุกวันหรือวันเว้นวันก็เห็นผลไวขึ้น ลองไปทำตามกันดูเล้ยย

ท่าที่ 1 

ให้ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง และให้โน้มตัวข้างหน้าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 3 ลมหายใจ ทำท่านี้ซ้ำ 5 ครั้ง 

ท่าที่ 2

นอนคว่ำบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรงให้ปลายเท้าราบไปกับพื้น เอามือวางไว้ข้างลำตัวและใช้มือยกลำตัวขึ้นมา หายใจเข้าลึก ๆ ควรให้มือทั้งสองข้างอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วย ทำค้างไว้ 30 วินาที 3 – 5 เซต 

ท่าที่ 3 

เป็นโยคะลดหน้าท้องอีกท่าที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ก็คือท่า Plank หรือท่าไม้กระดาน เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำกับพื้น จากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นมาโดยวางมือใต้ไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระดับเดียวกัน เหมือนไม้กระดาน ทำค้าง 15 – 30 วินาที 5 เซต 

ท่าที่ 4

มาที่ท่าลดหน้าท้องต่อไปให้เรียกว่าท่านักรบ นอกจากจะลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ แล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วยนะ โดยให้ยืนแยกขาให้เข่าข้างหน้าอยู่เหนือเท้าซ้ายพอดี และงอทำมุมเกือบ 90 องศา ให้ยกแขนขึ้นเหนือหัว ค้างไว้ 20 – 30 วินาที

ท่าที่ 5 

ท่านี้จะเรียกว่าท่า Toe Touch คือการแตะนิ้วโป้งดี ๆ นั่นเอง โดยให้นอนหงายและค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบนและขาขึ้นไปแตะปลายนิ้วเท้า พอแตะเสร็จก็ค่อย ๆ วางลำตัวลงแต่แขนและขายังยกขึ้นอยู่ ทำครั้งละ 45 วินาที  3 เซต 

นี่ก็เป็นท่าโยคะลดหน้าท้องที่คุณก็ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน หรือใครไม่ชอบท่าโยคะ แต่ชอบเต้นมันส์ ๆ เราก็มีรวมช่องเต้นออกกำลังกายในยูทูปมาให้เช่นเดียวกัน

วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการควบคุมอาหาร มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันหน่อย

1. เน้นการทานอาหารที่เป็นโปรตีนมากขึ้น เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และยังสามารถลดความหิวลงไปได้ถึง 60% 
2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ เพราะไขมันทรานส์นั้นจะทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง มากไปกว่านั้นจะทำให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมา เช่น ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคหัวใจ 
3. งดหรือเลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้องและตับ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดเช่นเดียวกัน 
4. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลงสักหน่อยในแต่ละมื้ออาหาร จะช่วยลดไขมันสะสมที่หน้าท้องได้
5. ทานไฟเบอร์เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด เบอร์รี่ต่าง ๆ 

ซึ่งวิธีลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหารควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักดิบมาก การลดน้ำหนักหรือลดไขมันหน้าท้องควรใช้เวลา อยากสวยก็ต้องอดทนและมีวินัยในการกินและการออกกำลังกาย ได้ท่าโยคะลดหน้าท้องไปแล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะ จะได้ไม่มีพุงย้วย ๆ มากวนใจอีกต่อไป

ขอบคุณข้อมูล https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-lose-belly/