วิธีแก้นอนกรนสามารถแก้ได้ด้วยตัวเอง หากคุณเป็นคนที่กรนคงจะสร้างความรำคาญในเสียงกรนให้คนที่นอนข้างคุณไม่น้อย อีกทั้งอาการนอนกรนนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคที่เสี่ยงต่อชีวิตได้อีกด้วย เช่น โรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ดังนั้นหากสามารถแก้อาการนอนกรนได้ จะเป็นการลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคได้ การแก้ปัญหานอนกรนจึงเป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งนั่นเอง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
การกรน (Snoring) เกิดจากเมื่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอคลายตัวลงขณะนอนหลับ ไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่ออากาศเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจแคบ ๆ ในระหว่างนอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ทางเดินหายใจจะสั่นและทำให้เกิดเสียงกรนตามมา ซึ่งผู้ชายมีผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง อายุระหว่าง 40-60 ปี คนกลุ่มเสียงคือ คนที่มีภาวะอ้วน สูบบุหรี่ ดื่มสุราจัด ซึ่งไม่ควรละเลยปัญหานี้ ควรหาวิธีแก้นอนกรนเพื่อเป็นการป้องกันโรคร้ายที่อาจตามมา
วิธีแก้นอนกรนนั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง ก่อนโรคร้ายจะรุมเร้า เราต้องตัดไฟตั้งแต่ต้นลม แก้อาการนอนกรนให้อยู่หมัด จะทำได้อย่างไรบ้าง
การลดน้ำหนักเป็นอีกทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพตนเองที่แก้อาการนอนกรนได้ เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การลดน้ำหนัก การทานอาหารที่เป็นประโยชน์ จะช่วยให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น แต่วิธีนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะ บางคนอาจยังนอนกรนอยู่
ท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่แก้ปัญหานอนกรนได้ ควรนอนให้ศีรษะสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ ควรนอนท่าตะแคง เพราะการนอนหงายจะทำให้อุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น แต่หากไม่ถนัดนอนตะแคงเลยก็อาจจะใช้เทคนิคการใส่ผ้าหรือลูกเทนนิสไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง เป็นการบังคับให้นอนตะแคงตลอดคืน
ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนบวม และไปอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น หากยิ่งสูบบุหรี่มากจะทำให้มีอาการนอนกรนมากขึ้นนั่นเอง อีกทั้งในบุหรี่ยังมีสารนิโคตินที่ทำให้สมองตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่อีกด้วย
credit:freepik
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น สมองตื่นตัวช้าลง ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น เป็นสาเหตุของอาการกรน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงยาชนิดที่ทำให้ง่วงด้วยเช่นกัน เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ ยากล่อมประสาท
การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน ทำความสะอาดปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนให้สะอาดอยู่เสมอเพื่อป้องกันไรฝุ่น ควรเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจไม่แห้ง เพราะอากาศแห้ง เป็นสาเหตุของการแคบลงของระบบทางเดินหายใจ
หากใครที่ลองวิธีแก้นอนกรนแล้วยังกรนอยู่ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างตรงจุด นอกจากการแก้ปัญหานอนกรนที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีการผ่าตัดเพื่อแก้อาการนอนกรน การใช้อุปกรณ์เพื่อลดอาการนอนกรน การใส่เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ แต่ต้องอยู่ในความดูแลใกล้ชิดของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ข้อมูลจาก pobpad.com , rcot.org
Credit:pixabay
เพื่อน ๆ คอกาแฟเคยลองคำนวณกันไหม? แต่ละวันหรือแต่ละเดือนต้องจ่ายเงินไปกับค่ากาแฟเท่าไหร่กันบ้าง? โดยเฉพาะคอกาแฟที่ต้องดื่มกาแฟทุกวัน หรือบางคนอาจดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสดชื่นก่อนออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ จะดีกว่าไหมหากมีเครื่องชงกาแฟติดบ้าน เพื่อความสะดวก อยากจะดื่มกาแฟตอนไหนก็ได้ตามที่ต้องการ แถมยังสามารถปรับรสชาติและความเข้มของกาแฟให้ถูกปากถูกใจ อีกทั้งยังสร้างสรรค์เมนูกาแฟได้หลากหลาย…
วางแพลนทริปเที่ยวในช่วงวันหยุดกันมาตั้งนาน เตรียมเสื้อผ้า จัดกระเป๋า จองที่พักเรียบร้อย... แต่เอ๊ะ! แล้วจะเดินทางไปเที่ยวกันยังไง? โดยเฉพาะคนที่ไม่มีรถยนต์ส่วนตัว นั่งรถทัวร์ นั่งรถไฟ หรือขึ้นเครื่องบินไปเที่ยวกันดี แน่นอนว่าการใช้บริการขนส่งสาธารณะ อาจจะไม่ค่อยสะดวกสบายเท่าที่คิด โดยเฉพาะถ้าต้องไปเที่ยวสถานที่ที่ไม่มีรถสาธารณะผ่านอาจจะลำบากนิดหน่อย ไหนต้องแบกสัมภาระมากมายหรืออยากเข้าห้องน้ำก็ไม่สะดวก ถ้าอย่างนั้นตัวเลือกที่จะช่วยให้เพื่อน…
คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเรากำลังอยู่ในยุคที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พกพานั้น มีบทบาทสำคัญต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป หรือหูฟังไร้สาย สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือสายชาร์จ และในบรรดาสายชาร์จประเภทต่าง ๆ สายชาร์จ Type C ก็ได้กลายเป็นมาตรฐานใหม่ ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลก แม้กระทั่ง…
ไม่ต้อง งงอีกต่อไป! ดูขนาดล้อแม็ก ดูยังไง พร้อมเคล็ดลับการเลือกล้อแม็กซ์ให้เหมาะกับรถคุณ และพลาดไม่ได้กับ 3 ร้านล้อแม็ก ใกล้ฉันที่คุณที่วางใจได้ พร้อมให้บริการ
เมื่อพูดถึง “สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้า” หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเพียงแค่ของเล่นสำหรับเด็กเท่านั้น!!! แต่ด้วยเทคโนโลยีแบตเตอรี่และมอเตอร์ไฟฟ้าที่พัฒนาอย่างก้าวกระโดด จนทำให้สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าในปัจจุบันมีประสิทธิภาพสูงขึ้น สามารถขับขี่ได้ในระยะทางที่ไกลขึ้น ทำความเร็วได้มากขึ้น และก็มีความปลอดภัยมากขึ้น จนตอนนี้กลายเป็นยานพาหนะยอดนิยม ที่เหมาะสำหรับการเดินทางระยะสั้น ๆ ซึ่งเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตการเดินทางของคนเมือง ด้วยความที่สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้ามีขนาดกะทัดรัด จึงทำให้สามารถเข้าได้ทุกพื้นที่ ตามซอกซอยก็เข้าได้หมด…
ในโลกที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน โดยเฉพาะภัยพิบัติทางธรรมชาติและสถานการณ์ฉุกเฉินต่าง ๆ และอะไรที่ไม่เคยเกิดขึ้นก็สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งนั้น และเมืองไทยก็ต้องเผชิญกับภัยธรรมชาติมากมาย ไม่ว่าจะเป็น น้ำท่วม น้ำป่าไหลหลาก คลื่นสึนามิ แผ่นดินไหว ไฟป่า หรือพายุต่าง ๆ และสิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเมื่อเราจะต้องเผชิญกับภัยพิบัติหรือสถานการณ์ฉุกเฉินกะทันหันต่าง ๆ…