วิธีแก้นอนกรนสามารถแก้ได้ด้วยตัวเอง หากคุณเป็นคนที่กรนคงจะสร้างความรำคาญในเสียงกรนให้คนที่นอนข้างคุณไม่น้อย อีกทั้งอาการนอนกรนนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคที่เสี่ยงต่อชีวิตได้อีกด้วย เช่น โรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ดังนั้นหากสามารถแก้อาการนอนกรนได้ จะเป็นการลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคได้ การแก้ปัญหานอนกรนจึงเป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งนั่นเอง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
การกรน (Snoring) เกิดจากเมื่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอคลายตัวลงขณะนอนหลับ ไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่ออากาศเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจแคบ ๆ ในระหว่างนอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ทางเดินหายใจจะสั่นและทำให้เกิดเสียงกรนตามมา ซึ่งผู้ชายมีผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง อายุระหว่าง 40-60 ปี คนกลุ่มเสียงคือ คนที่มีภาวะอ้วน สูบบุหรี่ ดื่มสุราจัด ซึ่งไม่ควรละเลยปัญหานี้ ควรหาวิธีแก้นอนกรนเพื่อเป็นการป้องกันโรคร้ายที่อาจตามมา
วิธีแก้นอนกรนนั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง ก่อนโรคร้ายจะรุมเร้า เราต้องตัดไฟตั้งแต่ต้นลม แก้อาการนอนกรนให้อยู่หมัด จะทำได้อย่างไรบ้าง
การลดน้ำหนักเป็นอีกทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพตนเองที่แก้อาการนอนกรนได้ เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การลดน้ำหนัก การทานอาหารที่เป็นประโยชน์ จะช่วยให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น แต่วิธีนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะ บางคนอาจยังนอนกรนอยู่
ท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่แก้ปัญหานอนกรนได้ ควรนอนให้ศีรษะสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ ควรนอนท่าตะแคง เพราะการนอนหงายจะทำให้อุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น แต่หากไม่ถนัดนอนตะแคงเลยก็อาจจะใช้เทคนิคการใส่ผ้าหรือลูกเทนนิสไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง เป็นการบังคับให้นอนตะแคงตลอดคืน
ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนบวม และไปอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น หากยิ่งสูบบุหรี่มากจะทำให้มีอาการนอนกรนมากขึ้นนั่นเอง อีกทั้งในบุหรี่ยังมีสารนิโคตินที่ทำให้สมองตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่อีกด้วย
credit:freepik
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น สมองตื่นตัวช้าลง ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น เป็นสาเหตุของอาการกรน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงยาชนิดที่ทำให้ง่วงด้วยเช่นกัน เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ ยากล่อมประสาท
การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน ทำความสะอาดปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนให้สะอาดอยู่เสมอเพื่อป้องกันไรฝุ่น ควรเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจไม่แห้ง เพราะอากาศแห้ง เป็นสาเหตุของการแคบลงของระบบทางเดินหายใจ
หากใครที่ลองวิธีแก้นอนกรนแล้วยังกรนอยู่ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างตรงจุด นอกจากการแก้ปัญหานอนกรนที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีการผ่าตัดเพื่อแก้อาการนอนกรน การใช้อุปกรณ์เพื่อลดอาการนอนกรน การใส่เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ แต่ต้องอยู่ในความดูแลใกล้ชิดของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ข้อมูลจาก pobpad.com , rcot.org
Credit:pixabay
รู้หรือไม่ว่าชุดนอนมีความสำคัญต่อการนอนของเราเป็นอย่างมาก ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ก็ยังมีผลต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจรวมถึงสุขอนามัยที่ดีอีกด้วย แต่หลายคนมักจะให้ความสำคัญกับการเลือกเตียงนอน หมอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มมากกว่าชุดนอนเสียอีก อยากจะบอกว่าถ้าชุดนอน ใส่สบาย จะช่วยให้เอื้อต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ วันนี้ Shopee อยากจะแชร์เรื่องราวดี ๆ…
กุมภาพันธ์ได้ชื่อว่าเป็นเดือนแห่งความรักที่เต็มไปด้วยบรรยากาศโรแมนติก แต่สำหรับใครที่ยังไม่มีคนข้างกายอาจรู้สึกแปลกแยก แต่เชื่อเถอะว่าการไม่มีใครจับมือไม่ได้แปลว่าเราจะขาดความรัก เพราะความรักไม่ได้มีแค่รูปแบบเดียว มันมีอยู่ในมิตรภาพ ครอบครัว หรือแม้แต่ช่วงเวลาดี ๆ ที่เราให้กับตัวเอง รู้หรือไม่ว่าวันคนโสดแห่งชาติหรือวันคนโสดสากลก็มาพร้อมกับเดือนกุมภาพันธ์เหมือนกัน วันคนโสดปีนี้ ลองใช้เวลาสัมผัสความสุขจากภายใน มาสุขสันต์วันคนโสดด้วยการทำสิ่งที่รัก เติมเต็มตัวเองในแบบที่ใช่แล้วคุณจะพบว่าความรักที่ดีที่สุดอาจไม่ได้มาจากใคร แต่มาจากคนไม่ใกล้ไม่ไกลคือตัวเราเอง…
ปีใหม่แล้วมาร่วมต้อนรับปีใหม่ด้วยสิ่งดี ๆ กันเถอะ หลายคนอาจเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มเครื่องดื่มหวาน หันมาดื่มมัทฉะเพียว ๆ กันมากขึ้น เพราะมัทฉะมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยเพิ่มพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง หากคุณยังไม่เคยลองชงมัทฉะเอง หรืออยากหามัทฉะที่ถูกใจ ลองแวะไปที่ร้านมัทฉะที่เรารวบรวมมาให้เลย…
ทางเลือกสำหรับคนอยากเพิ่มเงินงอกเงย ถ้าคุณกำลังมองหาการออมเงินที่ได้ดอกเบี้ยสูง ลองทำความรู้จักกับบัญชีเงินฝากดิจิทัล หรือที่เรียกว่า e-Saving ซึ่งเป็นบัญชีออมทรัพย์ที่เปิดและจัดการผ่านช่องทางดิจิทัล เช่น แอปพลิเคชันของธนาคาร โดยไม่จำเป็นต้องมีสมุดคู่ฝาก (Book Bank) เพื่อเพิ่มเงินในกระเป๋าและมีการจัดการที่สะดวกผ่านแอปพลิเคชัน ธนาคารต่าง ๆ ได้ออกผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ตอบโจทย์ความต้องการนี้…
การเดินทางแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือการจัดกระเป๋าเดินทางให้เป็นระเบียบและปลอดภัย เพื่อให้ทริปของคุณราบรื่นและสนุกสนาน แต่เดี๋ยวก่อน! นอกจากจะต้องจัดของให้ครบครันแล้ว ยังต้องป้องกันมิจฉาชีพอีกด้วย! เพราะข่าวการขโมยของบนเครื่องบินหรือการโดนล้วงกระเป๋าระหว่างเดินทางมีให้เห็นอยู่บ่อย ๆ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก ทั้งจัดกระเป๋าเดินทางยังไงให้มีพื้นที่เยอะ แถมยังปลอดภัย ไม่หายง่าย ๆ…
หลายคนอาจจะสงสัยว่า โต่วอิน คือ? เพราะช่วงนี้เทรนด์การแต่งหน้าสไตล์ "โต่วอิน" หรือ Douyin กำลังมาแรงแซงโค้งจริง ๆ ค่ะซิส! โต่วอิน คือ TikTok เวอร์ชั่นจีน ส่วน…