Health

5 วิธีแก้นอนกรนโดยไม่ใช้ยา ช่วยลดความเสี่ยงโรคร้าย รักษาอย่างไรให้ได้ผล

วิธีแก้นอนกรนสามารถแก้ได้ด้วยตัวเอง หากคุณเป็นคนที่กรนคงจะสร้างความรำคาญในเสียงกรนให้คนที่นอนข้างคุณไม่น้อย อีกทั้งอาการนอนกรนนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคที่เสี่ยงต่อชีวิตได้อีกด้วย เช่น โรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ดังนั้นหากสามารถแก้อาการนอนกรนได้ จะเป็นการลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคได้ การแก้ปัญหานอนกรนจึงเป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งนั่นเอง

สาเหตุของอาการนอนกรน ทำไมถึงนอนกรน 

การกรน (Snoring) เกิดจากเมื่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอคลายตัวลงขณะนอนหลับ ไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่ออากาศเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจแคบ ๆ ในระหว่างนอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ทางเดินหายใจจะสั่นและทำให้เกิดเสียงกรนตามมา ซึ่งผู้ชายมีผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง อายุระหว่าง 40-60 ปี คนกลุ่มเสียงคือ คนที่มีภาวะอ้วน สูบบุหรี่ ดื่มสุราจัด ซึ่งไม่ควรละเลยปัญหานี้ ควรหาวิธีแก้นอนกรนเพื่อเป็นการป้องกันโรคร้ายที่อาจตามมา

credit:pobpad
                                 

วิธีแก้นอนกรน ทำอย่างไรให้หายนอนกรน

วิธีแก้นอนกรนนั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง ก่อนโรคร้ายจะรุมเร้า เราต้องตัดไฟตั้งแต่ต้นลม แก้อาการนอนกรนให้อยู่หมัด จะทำได้อย่างไรบ้าง 

1. ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นอีกทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพตนเองที่แก้อาการนอนกรนได้ เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การลดน้ำหนัก การทานอาหารที่เป็นประโยชน์ จะช่วยให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น แต่วิธีนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะ บางคนอาจยังนอนกรนอยู่ 

2. ปรับเปลี่ยนท่านอน

ท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่แก้ปัญหานอนกรนได้ ควรนอนให้ศีรษะสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ ควรนอนท่าตะแคง เพราะการนอนหงายจะทำให้อุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น แต่หากไม่ถนัดนอนตะแคงเลยก็อาจจะใช้เทคนิคการใส่ผ้าหรือลูกเทนนิสไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง เป็นการบังคับให้นอนตะแคงตลอดคืน

3. ไม่สูบบุหรี่ก่อนเข้านอน

ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนบวม และไปอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น หากยิ่งสูบบุหรี่มากจะทำให้มีอาการนอนกรนมากขึ้นนั่นเอง อีกทั้งในบุหรี่ยังมีสารนิโคตินที่ทำให้สมองตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่อีกด้วย 

credit:freepik

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น สมองตื่นตัวช้าลง ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น เป็นสาเหตุของอาการกรน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงยาชนิดที่ทำให้ง่วงด้วยเช่นกัน เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ ยากล่อมประสาท 

5. เพิ่มความชื้นในห้องนอน

การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน ทำความสะอาดปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนให้สะอาดอยู่เสมอเพื่อป้องกันไรฝุ่น ควรเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจไม่แห้ง เพราะอากาศแห้ง เป็นสาเหตุของการแคบลงของระบบทางเดินหายใจ

หากใครที่ลองวิธีแก้นอนกรนแล้วยังกรนอยู่ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างตรงจุด นอกจากการแก้ปัญหานอนกรนที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีการผ่าตัดเพื่อแก้อาการนอนกรน การใช้อุปกรณ์เพื่อลดอาการนอนกรน การใส่เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ แต่ต้องอยู่ในความดูแลใกล้ชิดของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น 

ข้อมูลจาก pobpad.com , rcot.org

Credit:pixabay

Shopee TH

Share
Published by
Shopee TH

Recent Posts

ของต้องมี 8 ไอเทมจัดของในรถ หยิบใช้ง่าย เป็นระเบียบเรียบร้อย

เคยรู้สึกไหมว่าทำไมรถรกจังเลย! ข้าวของในรถก็มีมากมายทำให้วางอะไรก็ไม่เป็นระเบียบ เวลาจะหาของอะไรแต่ละอย่างก็ไม่ค่อยจะเจอ เวลาซื้อของมากินก็ไม่มีที่วาง ทำให้กินไม่ถนัดหกเลอะเทอะไปหมด ต้องบอกเลยว่าหลายคนใช้เวลาอยู่บนรถเป็นเวลานานจนรถยนต์แทบจะเป็นบ้านหลังที่สองเลย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่โยนสัมภาระข้าวของเพื่ออำนวยความสะดวกมากมายมาไว้ที่รถยนต์ จนทำให้รถดูรกไปหมดเลย วันนี้ Shopee จึงอยากจะมาแนะนำ 8 สุดยอดไอเทม จัดของในรถที่ช่วยให้จัดระเบียบสัมภาระภายในรถยนต์ให้หยิบใช้ง่ายและประหยัดพื้นที่ใช้สอยในรถยนต์ ไม่รอช้าตามเราไปดูกันเลย…

23 hours ago

7 เครื่องฟอกอากาศในรถยนต์ ยี่ห้อไหนดี ช่วยลดฝุ่น เพิ่มอากาศสดชื่น

ปัญหามลพิษทางอากาศ อีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนจะต้องพบเจอเป็นประจำทุกวันและเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ไม่ว่าจะฝุ่น PM 2.5 ควันรถ ควันพิษ หรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ เมื่อสูดดมเข้าสู่ร่างกายทุกวันก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะใครที่ต้องอยู่บนรถยนต์นานวันละหลายชั่วโมง หากภายในรถยนต์สกปรกหรือว่ามีอากาศไม่สะอาดบริสุทธ์ย่อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาวและยังทำให้ความสุขในการขับขี่ลดลงด้วย ดังนั้นจึงควรมีเครื่องฟอกอากาศในรถ ช่วยกรองอากาศ ดักจับฝุ่น…

1 day ago

รวม 9 ค้อนทุบกระจก วัสดุแข็งแรง ราคาย่อมเยา พร้อมวิธีใช้ค้อนทุบกระจก

เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ฉุกเฉินที่รถยนต์ทุกคันควรจะต้องมี หลายคนอาจนึกถึงอุปกรณ์ กล้องติดรถยนต์ ยางอะไหล่สำรอง ปั๊มลมพกพา สายพ่วงแบตเตอรี่ ไฟฉาย และอุปกรณ์อื่น ๆ แต่อีกอุปกรณ์หนึ่งที่สำคัญและควรต้องมีติดรถยนต์ไว้เลยอีกอย่างนั่นก็คือ ค้อนทุบกระจก เป็นอุปกรณ์ฉุกเฉินติดรถยนต์ที่ไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉิน เช่น เมื่อรถประตูรถล็อกไม่สามารถเปิดออกได้ หรือรถยนต์เกิดอุบัติเหตุจมน้ำ…

1 day ago

10 พรมปูพื้นรถยนต์ แบบไหนดี เข้ารูป ทนทาน ยกระดับความหรูหราภายในรถยนต์

พรมปูพื้นรถยนต์ อีกหนึ่งอุปกรณ์จำเป็นรถยนต์ทุกคันควรต้องมี! เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความสวยงามและความหรูหราให้กับรถยนต์แล้ว ก็สามารถช่วยดักจับฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกที่ติดมากับรองเท้า เพื่อช่วยให้การขับขี่รถยนต์เป็นไปอย่างปลอดมากยิ่งขึ้น รวมถึงป้องกันการลื่นเวลาก้าวเท้าเข้าสู่ตัวรถยนต์ หากไม่มีผ้ายางรองพื้นรถยนต์หรือพรมรถยนต์ก็จะทำให้ในรถมีฝุ่นและสิ่งสกปรกต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยถนอมพื้นรถด้านในให้ดูสะอาดอีกด้วย ซึ่งปัจจุบันพรมปูพื้นรถยนต์มีด้วยกันหลากหลายรูปแบบ ทำให้ผู้ใช้งานรถยนต์มีตัวเลือกมากขึ้น และบทความนี้ Shopee อยากมาจะบอกถึงความสำคัญและประโยชน์ของพรมรถยนต์ วิธีการเลือก…

1 day ago

7 ลุค 7 สไตล์ แต่งตัวไปสวนสัตว์แบบแฟชั่นนิสต้า พร้อมลุยทุกโซน!

ใครบอกว่าไปสวนสัตว์ต้องแต่งตัวธรรมดา เตรียมตะลุยสวนสัตว์กับ 7 ลุคสุดปังที่จะทำให้คุณกลายเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่! พร้อมบอกเคล็ดลับการแต่งตัวไปสวนสัตว์ให้เหมาะกับกิจกรรมต่าง ๆ ในสวนสัตว์ เพื่อการเคลื่อนไหวได้คล่องตัวในทุกโซน พร้อมสนุกไปกับการผจญภัยในโลกของสัตว์แบบไม่มีอะไรมาขวางกั้น! คู่มือแต่งตัวไปสวนสัตว์อย่างไรให้คล่องตัว 1. หลีกเลี่ยงสีสันฉูดฉาด: เช่น สีแดง เนื่องจากสีที่สดใสฉูดฉาดอาจดึงดูดความสนใจของสัตว์…

5 days ago

แนะนำ 6 อุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม มีอะไรบ้าง ที่ช่วยปกป้องบ้านคุณให้ปลอดภัย

ในช่วงฤดูฝนหรือเวลาที่เกิดน้ำท่วมฉับพลัน บ้านเรือนและทรัพย์สินมักเสี่ยงต่อการถูกน้ำท่วมได้ง่าย ๆ การมีอุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วมที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถปกป้องทรัพย์สินและลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าการป้องกันน้ำท่วมนั้นสามารถเตรียมการได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ และไม่ควรเตรียมตัวในวินาทีสุดท้าย เพราะหากไม่ได้เตรียมตัวไว้ และอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ค่าเสียหายที่เกิดขึ้นอาจจะสูงกว่าค่าใช้จ่ายที่ลงทุนไปกับการซื้ออุปกรณ์ป้องกันน้ำท่วม ดังนั้น ในบทความนี้ Shopee Blog จะมาแนะนำ…

1 week ago