วิธีแก้นอนกรนสามารถแก้ได้ด้วยตัวเอง หากคุณเป็นคนที่กรนคงจะสร้างความรำคาญในเสียงกรนให้คนที่นอนข้างคุณไม่น้อย อีกทั้งอาการนอนกรนนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคที่เสี่ยงต่อชีวิตได้อีกด้วย เช่น โรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ดังนั้นหากสามารถแก้อาการนอนกรนได้ จะเป็นการลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคได้ การแก้ปัญหานอนกรนจึงเป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งนั่นเอง
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
การกรน (Snoring) เกิดจากเมื่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอคลายตัวลงขณะนอนหลับ ไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่ออากาศเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจแคบ ๆ ในระหว่างนอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ทางเดินหายใจจะสั่นและทำให้เกิดเสียงกรนตามมา ซึ่งผู้ชายมีผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง อายุระหว่าง 40-60 ปี คนกลุ่มเสียงคือ คนที่มีภาวะอ้วน สูบบุหรี่ ดื่มสุราจัด ซึ่งไม่ควรละเลยปัญหานี้ ควรหาวิธีแก้นอนกรนเพื่อเป็นการป้องกันโรคร้ายที่อาจตามมา
วิธีแก้นอนกรนนั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง ก่อนโรคร้ายจะรุมเร้า เราต้องตัดไฟตั้งแต่ต้นลม แก้อาการนอนกรนให้อยู่หมัด จะทำได้อย่างไรบ้าง
การลดน้ำหนักเป็นอีกทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพตนเองที่แก้อาการนอนกรนได้ เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การลดน้ำหนัก การทานอาหารที่เป็นประโยชน์ จะช่วยให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น แต่วิธีนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะ บางคนอาจยังนอนกรนอยู่
ท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่แก้ปัญหานอนกรนได้ ควรนอนให้ศีรษะสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ ควรนอนท่าตะแคง เพราะการนอนหงายจะทำให้อุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น แต่หากไม่ถนัดนอนตะแคงเลยก็อาจจะใช้เทคนิคการใส่ผ้าหรือลูกเทนนิสไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง เป็นการบังคับให้นอนตะแคงตลอดคืน
ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนบวม และไปอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น หากยิ่งสูบบุหรี่มากจะทำให้มีอาการนอนกรนมากขึ้นนั่นเอง อีกทั้งในบุหรี่ยังมีสารนิโคตินที่ทำให้สมองตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่อีกด้วย
credit:freepik
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น สมองตื่นตัวช้าลง ทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น เป็นสาเหตุของอาการกรน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงยาชนิดที่ทำให้ง่วงด้วยเช่นกัน เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ ยากล่อมประสาท
การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน ทำความสะอาดปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนให้สะอาดอยู่เสมอเพื่อป้องกันไรฝุ่น ควรเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจไม่แห้ง เพราะอากาศแห้ง เป็นสาเหตุของการแคบลงของระบบทางเดินหายใจ
หากใครที่ลองวิธีแก้นอนกรนแล้วยังกรนอยู่ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างตรงจุด นอกจากการแก้ปัญหานอนกรนที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีการผ่าตัดเพื่อแก้อาการนอนกรน การใช้อุปกรณ์เพื่อลดอาการนอนกรน การใส่เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ แต่ต้องอยู่ในความดูแลใกล้ชิดของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ข้อมูลจาก pobpad.com , rcot.org
Credit:pixabay
แชร์วิธีใช้แผ่นแปะสิว ใช้ตอนไหน แปะยังไง พร้อมรวบรวม 10 ยี่ห้อใช้ดี และคำถามที่พบบ่อย สิวดูดอะไรออกมา สิวแบบไหนไม่ควรใช้แผ่นแปะ ที่ตอบครบทุกคำถาม
เพิ่มความมั่นใจในการขับขี่ ลดการบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุที่อาจรุนแรงบนท้องถนนแค่สวมใส่หมวกกันน็อค เรื่องเล็กที่ผู้ใช้รถมอเตอร์ไซต์ไม่ควรมองข้าม พร้อมแนะนำวิธีการจัดเก็บเพื่อถนอมหมวกกันน็อคใบโปรดให้อยู่กับเราได้นาน ๆ ด้วย 5 ไอเท็มเก็บหมวกกันน็อค ยังไงให้พร้อมใช้งาน ได้ราคาสุดจึ้ง ต้องตำ พร้อมตอบคำถามที่หลายคนสงสัยว่าหากหมวกกันน็อคหาย แจ้งความได้ไหม ?…
10 ทำนายฝันเห็นตุ๊กแก ว่าเรื่องไหนดี เรื่องไหนควรระวัง หากฝันถึงตุ๊กแกแบบต่าง ๆ ที่มาพร้อมเลขเด็ดสำหรับคอหวย ไว้ซื้อลุ้นรับโชคปัง ๆ
ถ้าพูดถึงตัวละครหลักของ Jujutsu Kaisen มหาเวทย์ผนึกมาร คงไม่มีใครไม่รู้จักเหล่าตัวละครสายเวทย์สุดจี๊ด ที่แต่ละคนมีพลังสุดโหด คาแรกเตอร์สุดจัด และมุกเงิบเงียบที่ฆ่าคนดูได้ไม่แพ้คำสาป! ไม่ว่าจะเป็น ยูจิ อิตาโดริ เด็กหนุ่มพลังเกินร้อยที่กินนิ้วสุคุนะเข้าไป, โกโจ ซาโตรุ ประวัติเป็นถึงอาจารย์หล่อขั้นสุดพลังเทพ,…
รวมวิธีหาโทรศัพท์หายด้วยเบอร์โทร ตามหาไอโฟน-แอนดรอยด์อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมแนะนำวิธีค้นหาโทรศัพท์หายแบบละเอียด
รวบรวม 8 วิธีแก้ปวดฟันแบบโบราณ ที่น่าสนใจ พร้อมเคล็ดลับจากภูมิปัญญาไทย ใช้สมุนไพรใกล้ตัว ช่วยบรรเทาอาการปวดฟันได้เองที่บ้าน ก่อนไปพบทันตแพทย์