Shopee Blog | โลกแห่งไลฟ์สไตล์และ Insight แห่งการช้อปออนไลน์
  • Login
No Result
View All Result
  • แฟชั่น-ความงาม
    • แฟชั่น
      • แฟชั่นผู้ชาย
      • แฟชั่นผู้หญิง
    • ความงาม
  • Lifestyle
    • อาหาร-เครื่องดื่ม
    • หนัง/ซีรีส์/หนังสือ/ดนตรี
    • สัตว์เลี้ยง
    • สุขภาพ
    • กีฬา
    • TIPS
    • ความเชื่อ/ดูดวง
    • วันสำคัญ
  • Tech/Gadgets
    • อิเล็กทรอนิกส์
    • รถ-อุปกรณ์ตกแต่ง
    • เกม
  • ท่องเที่ยว-ตั๋ว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
  • แม่และเด็ก
    • ของเล่น-สินค้าแม่เด็ก
  • บ้านและสวน
    • ของสะสม
  • พัฒนาตัวเอง
  • Shopping Tips
    • รีวิวสินค้า
  • Shopee Update
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
  • Seller Highlights
    • Success Seller
Shopee Blog | Shopee Thailand เนื้อหาสาระไลฟ์สไตล์ครบครัน พร้อมเสิร์ฟให้คุณได้ทุกวัน
No Result
View All Result
ข้าวโอ๊ต

เมนูข้าวโอ๊ตที่ไร้กฎเกณฑ์ คาวก็เริ่ด หวานก็ดี ได้โปรตีนเต็ม ๆ แบบไม่ต้องง้อเนื้อสัตว์

Shopee Thailand by Shopee Thailand
March 3, 2021
in อาหาร-เครื่องดื่ม
Reading Time: 2min read
0
0
SHARES
92
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare in Line

กักตัวอยู่บ้าน ไม่อยากให้หุ่นพัง ต้องเลือกรับประทานอาหารคุณภาพดี มีประโยชน์ เน้นการที่ได้รับสารอาหารแบบครบถ้วน จำกัดโควต้าความหวานให้กับมื้ออาหารของคุณ แล้วเสริมด้วยเครื่องดื่มที่พลังงานต่ำ น้ำตาลน้อย วันนี้เลยจะมาแนะนำอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักและให้สุขภาพที่ดีกับเมนูข้าวโอ๊ต หนึ่งในสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างเต็มที่ ครีเอททานคู่กับผลไม้เป็นอาหารเช้าได้แบบง่าย ๆ

 



PHILIPS เครื่องฟอกอากาศ

 

 



Xiaomi กล้องวงจรปิดอัจฉริยะ

 

 



โทนเนอร์พี่จุน ANUA Toner

 

 



ผ้าอ้อมเด็ก Babylove

 

 



ทีวี Samsung 32 นิ้ว 

 

Table of Contents

  • เมนูข้าวโอ๊ตที่นำมาสร้างสรรค์ จะทำเป็นอาหารคาวหรืออาหารหวานก็ทำได้แบบลงตัวสุด ๆ 
    • 1. เมนูข้าวโอ๊ตคลีน
    • 2. เมนูข้าวโอ๊ตลูกน้อย
    • 3. เมนูข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต

เมนูข้าวโอ๊ตที่นำมาสร้างสรรค์ จะทำเป็นอาหารคาวหรืออาหารหวานก็ทำได้แบบลงตัวสุด ๆ 

1. เมนูข้าวโอ๊ตคลีน

ข้าวโอ๊ตคลีน
Credit : unsplash.com

เมนูข้าวโอ๊ตคลีน ถ้วยนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการสำหรับมื้อเช้า เพื่อทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อใช้ในระหว่างวัน  ถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของมื้ออาหาร โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นอีกหนึ่งเมนูข้าวโอ๊ตคลีนโลวแคลที่ทำได้ง่าย  ๆ อร่อย ได้โปรตีนแบบเน้น  ๆ เนื่องจากเป็นเมนูพื้น  ๆ ที่ทำง่ายและทำให้การลดน้ำหนักไม่น่าเบื่อจนเกินไป นิยมทานกันในหมู่ผู้รักสุขภาพ และคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก อัดแน่นด้วยไฟเบอร์ ธาตุแมกนีเซียม สารอาหารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งมีสรรพคุณช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ลดคอเลสเตอรอล รักษาระดับน้ำตาลในเลือด แถมมากไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เรียกได้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ยอดเยี่ยม ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์มากกว่าธัญพืชอื่น  ๆ อีกด้วยคุณค่าทางอาหารมากมายขนาดนี้ อย่ารอช้า รีบไปซื้อข้าวโอ๊ตกัน! 

ส่วนประกอบ

  • ข้าวโอ๊ต  ½ ถ้วย
  • น้ำ 1 ถ้วย
  • เกลือสมุทร หนึ่งหยิบมือ
  • พริกไทย หนึ่งหยิบมือ
  • ต้นหอมซอย
  • ขิง

วิธีการทำโจ๊กข้าวโอ๊ตคลีน

  1. เติมน้ำและข้าวโอ๊ตลงในหม้อ แล้วตั้งไฟความร้อนปานกลาง
  2. แล้วปรุงรสด้วยเกลือ  คนให้เข้ากันประมาณ 5 นาทีไปเรื่อย  ๆ ระวังไหม้ ต้มจนข้าวโอ๊ตสุกกลายเป็นเนื้อโจ๊กเนียนข้น จากนั้นนำลงจากเตา
  3. เทข้าวโอ๊ตที่สุกแล้วลงในถ้วย โรยต้นหอมซอย ขิง และพริกไทยป่นเล็กน้อยเสิร์ฟ

2. เมนูข้าวโอ๊ตลูกน้อย

ข้าวโอ๊ตลูกน้อย
Credit : Shutterstock.com

คุณพ่อคุณแม่มือใหม่อาจจะมีช่วงกังวลใจ เพราะไม่รู้จะเริ่มให้อาหารลูกอย่างไร หรือจะให้ลูกน้อยรับประทานอาหารอะไรดีที่ได้สารอาหารแบบครบถ้วน สำหรับเด็กวัยแรกเริ่ม 6 เดือน ส่วนใหญ่แล้วก็มักจะเป็นเมนูที่ทำจากอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ และไข่ เป็นต้น ขอแนะนำว่าควรเป็นอาหารที่บดละเอียดแล้ว เตรียมน้ำเอาไว้ป้อนเพื่อไม่ให้ลูกน้อยฝืดคอ แต่วันนี้จะขอแนะนำเมนูข้าวโอ๊ตลูกน้อยเพื่อสุขภาพแสนอร่อย ลองทำตามได้ไม่ยาก แถมรับคุณค่าโภชนาการแบบครบสูตรอีกด้วย นั่นก็คือ “ข้าวโอ๊ตตุ๋นผสมแอปเปิ้ล” เนื่องจากแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนอยู่มาก มีสรรพคุณช่วยป้องกันโรคฟันและโรคท้องร่วงในเด็กเล็ก จะนำมาแปรรูปก็ได้ หรือคุณพ่อคุณแม่จะนำมาบดหรือครูดให้ลูกกินได้เลยโดยไม่ต้องปรุงก็ยังได้ ส่วนข้าวโอ๊ตทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันท้องผูก กว่าเด็ก ๆ คุ้นเคยกับรสชาติและรสสัมผัสของอาหารชนิดใหม่ 

ส่วนประกอบ

  • ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำต้มสุก 1 ถ้วย
  • แอปเปิ้ล ครึ่งลูก
  • น้ำเปล่า
  • นมแม่

วิธีการทำเมนูข้าวโอ๊ตลูกน้อยตุ๋นผสมแอปเปิ้ล

  1. อันดับแรกนำข้าวโอ๊ตเอาไปบดให้ละเอียดในเครื่องปั่น จะได้กินง่าย 
  2. ตั้งไฟระดับกลาง ต้มแอปเปิ้ลจนสุกนิ่มเพื่อเอาไปปั่น
  3. เทน้ำเปล่าลงในหม้อ จากนั้นนำข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลเทลงไป คนให้ไม่จับตัวเป็นก้อน ค่อยตั้งไฟ ใช้ไฟกลางค่อนอ่อน
  4. จากนั้นข้าวโอ๊ต​จะเริ่มข้นเหนียวค่อยเติมนมลงไป หรี่ไฟอ่อนลงคนไปอีก 1 นาที ถ้าส่วนผสมข้นเกินไป แนะนำให้เติมนมหรือน้ำเพิ่มเล็กน้อย​ ถ้าเหลวไปไม่เป็นเนื้อครีมให้เติมข้าวโอ๊ต​เล็กน้อยรอจนสุก
  5. แค่นี้เมนูเจ้าตัวน้อยก็เสร็จพร้อมป้อนลูก ๆ ได้เลย ก่อนเสิร์ฟจะราดนมแม่เพิ่มก่อนนำให้ลูกทานก็ได้

3. เมนูข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต

ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต
Credit : unsplash.com

ใครกำลังลดน้ำหนักหรือประสบพบเจอปัญหาโยโย่ เอฟเฟกต์ฟังทางนี้ เราขอเสนอทางเลือกใหม่ให้กับทุกคนที่กำลังมีแพลนควบคุมน้ำหนักกับเมนูนี้เลย “เมนูข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต” กินได้ทุกวัน เหมาะกับสายไดเอทสุด ๆ แถมยังได้รับสารอาหารจากข้าวโอ๊ตและผลไม้แบบเต็ม ๆ นอกจากนี้จุลินทรีย์โพรไบโอติกที่อยู่ในโยเกิร์ตจะช่วยปรับสมดุลทางเดินอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และคอเรสเตอรอล เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้อีกด้วย อร่อยได้แบบไขมันต่ำ แอบกระซิบว่าให้ใช้โยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำ ไม่แต่งรสและเติมความหวาน แบบกรีกโยเกิร์ต ที่ได้รสชาติจัดจ้านได้รสแบบโยเกิร์ตแท้ ๆ เนื้อเข้มข้น นำมาดัดแปลงทำเมนูเพื่อสุขภาพได้หลากหลาย เอาใจสายเฮลตี้แบบสุด ๆ ด้วยคุณประโยชน์มากมายของโยเกิร์ตรังสรรคู่กับข้าวโอ๊ตสุดยอดอาหารคุณภาพยอดเยี่ยม กลายเป็นสุดยอดขุมทรัพย์แห่งโภชนาการ ได้ลองชิมคำแรก รับรองต้องตกหลุมรัก! 

ส่วนประกอบ

  • น้ำส้มคั้น หรือน้ำผลไม้อื่น ๆตามใจชอบ 1 ถ้วย
  • ข้าวโอ๊ต  1 ถ้วย
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำเมนูข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต

สูตรแรก

  1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปในชาม แต้มน้ำส้มคั้นลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
  2. เอาแผ่นพลาสติกคลุมหรือปิดหน้าไว้แล้วแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1 คืน เพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตชุ่มและนิ่ม
  3. ตักปริมาณเท่าที่จะกินใส่ลงในชาม แล้วตักโยเกิร์ตใส่ในปริมาณเดียวกัน
  4. จากนั้นคนให้เข้ากันอีกครั้ง แล้ววางพักไว้สักครู่
  5. นำผลไม้ที่เตรียมไว้ตกแต่งหน้าตามใจชอบ แล้วราดน้ำผึ้งให้ทั่ว (อาจโรยหน้าด้วยอัลมอนด์หรือกราโนล่าเพิ่มได้)

สูตรที่สอง

  1. นำทั้งข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และส่วนผสมอื่น ๆ ที่ชื่นชอบ ไปปั่นรวมกันเป็นสมูทตี้ 
  2. นำมาดื่มเป็นน้ำเพื่อสุขภาพหรือจะเอาไปเป็นน้ำสลัดก็ได้ (ถ้าเอาไปแช่เย็น เวลาทานจะรู้สึกสดชื่นมาก)

เป็นอย่างไรกันบ้าง กับสุดยอดวัตถุดิบที่เรานำเสนอกันในวันนี้ เรียกได้ว่าเป็นอาวุธลับของเหล่าสายสุขภาพกันเลยทีเดียว ปัจจุบันข้าวโอ๊ตจึงเป็นส่วนผสมในอาหารเช้าประเภทซีเรียลหลากหลายชนิด เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน และคุณค่าทางอาหารของรำจากข้าวโอ๊ต ป้องกันได้สารพัดโรค นอกจากนี้มีนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาประโยชน์จากข้าวโอ๊ต และค้นพบว่าข้าวโอ๊ตให้ความชุ่มชื้น  ช่วยปรับสภาพผิวแห้งกร้าน และลดรอยขรุขระให้ผิวกลับสู่สภาพปกติได้ คุณสมบัติน่าทึ่งแบบสุด ๆ กินดี กินง่าย อร่อย อิ่มท้องแบบนี้ ลองไปทำตามกัน รับรองผิวสวย สุขภาพเยี่ยมแน่นอน! 

ShareTweetShareShare
Previous Post

ไอเดียการเข้าครัวทำเมนูผัดผัก ให้อร่อยอิ่มท้องและมีประโยชน์ แถมได้รับสารอาหารแบบครบถ้วน!

Next Post

เปิดสูตรเมนูหมูกรอบ เมนูคู่ครัวไทยมาอย่างยาวนาน ยิ่งกินยิ่งอร่อยแบบเกินห้ามใจ

Related Posts

แซนด์วิช
อาหาร-เครื่องดื่ม

รวบรวมเมนูอร่อยหลากรสจากแซนด์วิชหลากสไตล์ที่ทำกินเองได้ง่าย ๆ

by Shopee Thailand
April 16, 2021
36
ไดฟูกุ
อาหาร-เครื่องดื่ม

วิธีทําไดฟูกุ ขนมญี่ปุ่นเหนียวหนึบที่ได้รับความนิยมในไทยล้นหลาม

by Shopee Thailand
April 16, 2021
23
ซูเฟล่แพนเค้ก
อาหาร-เครื่องดื่ม

สูตรลับซูเฟล่แพนเค้กที่มาพร้อมรสสัมผัสนุ่มลิ้นให้ได้ทานกันแบบละลายในปาก

by Shopee Thailand
April 16, 2021
13
วิธีทำขนมเปี๊ยะ
อาหาร-เครื่องดื่ม

สูตรเด็ดรสดั้งเดิมกับวิธีทำขนมเปี๊ยะที่ทำเองได้ อร่อยเหมือนซื้อมา

by Shopee Thailand
April 12, 2021
57
เมนูเบคอน
อาหาร-เครื่องดื่ม

10 เมนูเบคอน หอม กรอบ อร่อยถูกใจ กับข้าวก็อิ่ม กับแกล้มก็เพลิน

by Shopee Thailand
April 5, 2021
100
เมนูเต้าหู้ไข่
อาหาร-เครื่องดื่ม

เปิดวิธีทำ 5 เมนูเต้าหู้ไข่ทำง่าย ทานได้ทุกวัย ทานได้แบบไม่เบื่อ

by Shopee Thailand
April 4, 2021
142
เมนูผักบุ้ง
อาหาร-เครื่องดื่ม

5 เมนูผักบุ้ง ช่วยบำรุงสายตา ทานง่ายเหมาะกับสายสุขภาพพร้อมวิธีทำ

by Shopee Thailand
April 4, 2021
64
เมนูกบ
อาหาร-เครื่องดื่ม

เปิดสูตรทำเมนูกบ รสชาติจัดจ้านแต่กลมกล่อม อร่อยกว่าที่คุณคิด

by Shopee Thailand
April 4, 2021
44
Next Post
หมูกรอบ

เปิดสูตรเมนูหมูกรอบ เมนูคู่ครัวไทยมาอย่างยาวนาน ยิ่งกินยิ่งอร่อยแบบเกินห้ามใจ

เมนูกุ้งแม่น้ำ

เมนูกุ้งแม่น้ำวัตถุดิบเลิศรส กับเมนูทำง่าย รสชาติดี ใครทำก็อร่อย

กุ้งอบเนย

รวมไอเดียเมนูกุ้งอบเนย เจาะลึกวัตถุดิบคุณภาพเยี่ยมที่ใครก็ต้องตกหลุมรัก

Discussion about this post

ABOUT SHOPEE BLOG

เปิดประตูสู่ความรู้ใหม่ ๆ กับ Shopee Blog ที่ที่รวบรวมสาระและความรู้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ แฟชั่น ความงาม อาหาร หรือท่องเที่ยว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการหาความรู้และต้องการอัปเดตเทรนด์ใหม่ ๆ บล็อกของ Shopee สามารถตอบโจทย์ให้คุณได้ Shopee Blog อัปเดตบทความทุกวัน เพื่อให้ผู้อ่านสามารถติดตามข้อมูลต่าง ๆ บนโลกใบนี้ได้อย่างต่อเนื่อง เราพร้อมเสิร์ฟสาระดี ๆ ให้คุณอ่านได้ทุกที่ ทุกเวลา

SHARE SHOPEE BLOG TO YOUR FRIEND

  Shopee FacebookShopee YoutubeShopee TwitterShopee Instagram
DOWNLOAD SHOPEE APP HERE!

Shopee on Google Play StoreShopee on APP Store

ช้อปสินค้าแบรนด์ดังกับ Shopee!

  • Daikin
  • Clinique
  • Blackmores
  • Lenovo
  • Dior
  • Charlotte Tilburry
  • Nike
  • Ikea
  • bridgestone
  • Olympus
  • Dickies
  • Origins
  • zara

Shopee Thailand / Shopee 9.9 Contest / Career at Shopee

© 2020 Shopee (Thailand)  Co., Ltd. | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • แฟชั่น-ความงาม
    • แฟชั่น
      • แฟชั่นผู้ชาย
      • แฟชั่นผู้หญิง
    • ความงาม
  • Lifestyle
    • อาหาร-เครื่องดื่ม
    • หนัง/ซีรีส์/หนังสือ/ดนตรี
    • สัตว์เลี้ยง
    • สุขภาพ
    • กีฬา
    • TIPS
    • ความเชื่อ/ดูดวง
    • วันสำคัญ
  • Tech/Gadgets
    • อิเล็กทรอนิกส์
    • รถ-อุปกรณ์ตกแต่ง
    • เกม
  • ท่องเที่ยว-ตั๋ว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
  • แม่และเด็ก
    • ของเล่น-สินค้าแม่เด็ก
  • บ้านและสวน
    • ของสะสม
  • พัฒนาตัวเอง
  • Shopping Tips
    • รีวิวสินค้า
  • Shopee Update
    • #LIFEATSHOPEE
    • Upcoming events
    • Partnership
  • Seller Highlights
    • Success Seller

© 2020 Shopee Thailand

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In