สาว ๆ (หรือหนุ่ม ๆ ) คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักแต่ประสบปัญหาอันนู่นก็กินไม่ได้ อันนี้ก็ไม่น่าจะดี มักจะกินซีเรียล กราโนล่าอยู่บ่อยครั้งไป วันนี้เราจึงมีลิสต์ 5 ผลไม้ลดน้ำหนักสบาย ๆ ไม่เกิน 100 แคลอรี่ที่กินแล้วไม่อ้วนแถมยังดีต่อสุขภาพมาฝากกัน แล้วช่วงเวลาการลดน้ำหนักของคุณจะไม่น่าเศร้าใจอีกต่อไป
หัวข้อต่างๆ ของบทความนี้
ผลไม้ลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนัดได้อยู่หมัด มีประโยชน์มากอีกด้วย
1. เบอร์รี่
ผลไม้ลดน้ำหนักชนิดแรกที่เราอยากแนะนำจะเป็นอะไรไปไม่ได้หากไม่ใช่ ‘เบอร์รี่’ ไม่ว่าจะเป็น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รีที่ล้วนให้พลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี่แถมยังเต็มไปด้วยคุณค่ามหาศาล ตระกูลเบอร์รี่นอกจากจะช่วยต้านสารพิษ ลดไขมันในเลือด ชะลอวัยแก่คนหนุ่มสาว ยังมีวิตามินซี โดยควรทานสดเพราะจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ หลีกเลี่ยงเบอร์รี่ตากแห้งน้ำตาล แช่แข็ง เนื่องจากอาจจะทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว
2. ฝรั่ง
ผลไม้ลดน้ำหนักชนิดถัดไป ‘ฝรั่ง’ นอกจากจะมีวิตามินซีที่ช่วยเรื่องผิวพรรณอยู่เพียบแล้ว ฝรั่งยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้ดีอีกด้วย! หลาย ๆ คนมักจะกินฝรั่งเป็นของว่างรวมถึงอาหารเย็น เพราะฝรั่งไม่เพียงช่วยให้อิ่มเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานต่ำด้วย ฝรั่งครึ่งผลให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้น
3. แอปเปิล
แอปเปิลขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่หลายคนนึกถึง ด้วยความที่แอปเปิลอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์มากมาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานคล่อง แถมยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกาย เมื่อทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ลดปัญหาการกินจุบจิบระหว่างวัน แอปเปิ้ล 1 ผลให้แคลอรี่ประมาณ 60 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แถมยังเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ช่วยให้ผิวพรรณสวยใสจากวิตามินในแอปเปิลอีกด้วย
4. แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่มีคุณค่าทางอาหารสูง แก้วมังกรขนาด 200 กรัมให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรีเท่านั้น จึงจัดได้ว่าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน สารมิวซิเลจในแก้วมังกรมีลักษณะคล้ายวุ้นเจล ช่วยในการดูดซับน้ำในร่างกาย รับประทานแล้วอิ่มท้องนาน ไม่หิวระหว่างวัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด ทว่าการรับประทานแก้วมังกรไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึงและดูอ่อนกว่าวัยได้อีกด้วย
5. แตงโม
ผลไม้ลดน้ำหนักอย่างแตงโมลูกโต ๆ รสหวานมีทั้งแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิด ช่วยบำรุงผิวพรรณของสาว ๆ ทั้งยังช่วยล้างไต ขับปัสสาวะ ขับของเสียในร่างกาย และช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วไม่ทำให้อ้วน โดยแตงโม 1 ถ้วย ให้พลังงานราว ๆ 60-80 กิโลแคลอรีเท่านั้น และยังชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว หากรับประมาณแตงโมแทนอาหารมื้อเย็นก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ แถมยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและชุมชื้นขึ้นอีกด้วย แต่ไม่ควรทานมากเกินไป เนื่องจากการทานแตงโมในปริมาณมากอาจทำให้ท้องเสียและปวดปัสสาวะบ่อย ๆ ได้
6. ส้ม
สำหรับผลไม้ลดน้ำหนักอย่างส้มนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดฮิตของชาวไทยซึ่งส้ม 100 กรัมให้พลังงานเพียงแค่ 42 แคลอรี่ นอกจากจะเป็นผลไม้ที่หลาย ๆ คนกินเพื่อลดน้ำหนักเพราะแคลอรีต่ำแล้ว ส้มยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย เพราะมีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งถ้าระบบขับถ่ายดีขึ้น ด้วยปริมาณวิตามินซีที่สูงลิ่ว ไธอามีน และโฟเลทในผลไม้ลูกเล็ก ๆ อย่างส้ม ทำให้ส้มเป็นผลไม้ที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ดีอีกชนิดหนึ่ง
และนี่ก็คือ 5 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่คุณสามารถหาทานได้ง่าย ๆ แถมยังอิ่มท้องอีกด้วยล่ะ
