Categories: Health

คนใกล้ตัวเป็นซึมเศร้า ช่วยยังไงดี พูดอะไรได้บ้าง?

Cr.Freepik

โรคซึมเศร้า(Depression) เป็นภาวะที่หลายคนไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตา แต่สามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตของคนที่เป็นและคนรอบข้าง โรคซึมเศร้าทำให้ผู้ป่วยรู้สึกหมดหวัง หมดกำลังใจ หรือไม่สามารถมองเห็นแง่ดีในชีวิตได้ แม้ว่าจะเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ แต่การช่วยเหลือจากคนใกล้ตัวก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูอาการได้เร็วขึ้น ดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้และการพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?

โรคซึมเศร้า (Depressive Disorder) เป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของผู้ป่วย แม้ว่าจะยังไม่มีการระบุสาเหตุที่แน่ชัดของโรคซึมเศร้า แต่มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยสาเหตุหลักๆ ที่พบบ่อยได้แก่

  • ความแตกต่างทางชีวภาพ
    มีการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีความเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของบุคคลนั้น ถึงแม้จะยังไม่มีการพิสูจน์ว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงในสมองนี้จึงเกิดขึ้น แต่ก็ถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคซึมเศร้า
  • สารเคมีในสมอง
    สารเคมีในสมอง เช่น สารสื่อประสาท (Neurotransmitters) เช่น เซโรโทนิน (serotonin) และนอร์อิพิเนฟริน (norepinephrine) เป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ หากระดับของสารเหล่านี้ไม่สมดุลก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า
  • การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
    การเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมน เช่น ระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด หรือในช่วงหมดประจำเดือนอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากโรคไทรอยด์หรือโรคทางฮอร์โมนอื่นๆ
  • พันธุกรรม
    มีงานวิจัยที่ชี้ว่า ผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวที่เคยป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าด้วย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าภาวะนี้มีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม


คนใกล้ตัวเป็นซึมเศร้า ช่วยยังไงดี?

การช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะต้องใช้ความระมัดระวัง เพราะพวกเขามักรู้สึกโดดเดี่ยวและอาจไม่สามารถสื่อสารความรู้สึกของตัวเองได้อย่างตรงไปตรงมา การสนับสนุนจากคนใกล้ตัวจึงมีความสำคัญมากในการฟื้นฟูสภาพจิตใจและอารมณ์ของพวกเขา

1. การให้ความสำคัญกับการฟัง

สิ่งสำคัญที่สุดในการช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการฟังอย่างตั้งใจและจริงจัง การฟังแบบไม่ตัดสินหรือไม่บอกให้เขาหยุดคิดหรือหยุดเศร้า จะทำให้เขารู้สึกว่ามีคนเข้าใจและอยู่เคียงข้าง

2. การไม่ให้คำแนะนำที่ไม่เหมาะสม

คำแนะนำที่ดูเหมือนจะช่วย เช่น “ทำไมไม่พยายามคิดบวก” หรือ “แค่หยุดคิดมากสิ” อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกถูกตัดสินหรือไม่เข้าใจ อาการของคนเป็นโรคซึมเศร้าคือสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการคิดบวกหรือเพียงแค่พยายาม

3. การแสดงความห่วงใย

การให้คำพูดที่แสดงถึงความห่วงใยอย่างจริงใจ เช่น “ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณเสมอ” หรือ “ฉันเข้าใจว่ามันยาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว” จะช่วยให้เขารู้สึกว่ามีคนที่คอยสนับสนุนและอยู่เคียงข้าง


วิธีปลอบใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

Cr.Freepik

การพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าควรทำด้วยความละเอียดอ่อนและความเข้าใจ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขารู้สึกว่าถูกตัดสินหรือบังคับ การปลอบใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้าควรทำอย่างระมัดระวังและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของเขา

1. ฟังอย่างตั้งใจ

การฟังอย่างตั้งใจและเปิดใจจะช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกว่าเขามีคนคอยเข้าใจ และไม่โดดเดี่ยว คำพูดที่สามารถใช้ได้ เช่น “ฉันอยู่ที่นี่ถ้าคุณอยากคุย” หรือ “บอกฉันเถอะ ว่าคุณรู้สึกยังไง”

2. หลีกเลี่ยงการตัดสิน

ควรหลีกเลี่ยงคำพูดที่อาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกผิดหรือถูกตัดสิน เช่น “ไม่เห็นจะมีอะไรน่าเศร้าเลย” หรือ “ทุกคนก็มีปัญหาเหมือนกัน” เพราะมันอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าความรู้สึกของตนเองไม่สำคัญ

3. คำพูดให้กำลังใจ

คำพูดที่ให้กำลังใจจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ เช่น “มันอาจยากในตอนนี้ แต่ฉันเชื่อว่าเธอทำได้” หรือ “เราจะเดินไปด้วยกัน”

4. ยอมรับความรู้สึกของเขา

การยอมรับและไม่ตัดสินความรู้สึกของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างคำพูดเช่น “มันไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้” หรือ “คุณไม่ผิดที่รู้สึกแบบนี้”

5. ช่วยมองเห็นสิ่งดีๆ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมองไม่เห็นสิ่งดีในชีวิต การช่วยให้เขามองเห็นสิ่งดีๆ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น “คุณทำให้วันของฉันดีขึ้น” หรือ “วันนี้คุณดูดีขึ้นมาก” สามารถช่วยเพิ่มกำลังใจให้พวกเขา

6. สนับสนุนการรักษา

การส่งเสริมให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การไปพบจิตแพทย์หรือการเข้าร่วมกลุ่มบำบัดเป็นสิ่งที่สำคัญ คำพูดเช่น “คุณไม่ต้องทำคนเดียว เราจะหาความช่วยเหลือร่วมกัน” จะช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าการรักษาเป็นเรื่องที่สามารถทำได้


การป้องกันโรคซึมเศร้า

Cr.Freepik

1.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น เช่น โอเมก้า 3 วิตามิน อี, ซี, ดี, ทองแดง และธาตุเหล็ก หากขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้า

2.การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที ซึ่งช่วยให้ร่างกายปลอดโปร่งและกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดี โดยเลือกกิจกรรมที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดินเร็ว หรือ ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ตามสไตล์ Shopee Blog 10 ทริค ออกกำลังกายในบ้าน ด้วยตนเอง แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ก็สามารถนำไปออกกำลังตามได้ทุกวัน

3.การพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู หากนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงหรือเพลีย

4.การทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตใจ การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มีสมาธิที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล

5.การฝึกคิดบวก: การฝึกให้ตัวเองคิดในแง่บวกเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ ช่วยให้รับมือกับอุปสรรคต่างๆ ได้ดีขึ้น โดยการคิดบวกจะทำให้มองโลกในแง่ดี และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ แต่การได้รับการสนับสนุนจากคนใกล้ตัวเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ผู้ป่วยสามารถฟื้นฟูสภาพจิตใจได้เร็วขึ้น การเข้าใจสาเหตุของโรค การพูดคุยอย่างละเอียดอ่อน และการปลอบใจอย่างมีความห่วงใยจะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าพวกเขามีคนคอยสนับสนุนและพร้อมที่จะต่อสู้กับโรคนี้ไปด้วยกัน

และเรายังมีเคล็ดลับดูแลสุขภาพอีกมากมาย เช่น 10 การดูแลสุขภาพตนเองเบื้องต้น ให้ห่างไกลโรค สุขภาพดีอย่างยั่งยืน และสาระเกี่ยวกับอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี 10 คุณประโยชน์ของชาเขียว เครื่องดื่มสุดฮอตฮิต ที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งหมดนี้ติดตามได้ที่ Shopee Blog

Cr. bumrungrad and brainwellmedical

Phueng

Share
Published by
Phueng

Recent Posts

ทำได้จริง! 26 วิธีการจัดบ้านให้น่าอยู่ สะอาด ฉบับคนยุคใหม่ 

เบื่อไหมกับบ้านรก ๆ ที่ทำให้รู้สึกอึดอัด? อยากมีบ้านสวย สะอาด น่าอยู่ แต่ไม่มีเวลาจัด? ไม่ต้องห่วงค่ะ! บทความนี้รวบรวม 26 วิธีการจัดบ้านให้น่าอยู่ ฉบับคนยุคใหม่ ทำได้จริง! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนโสด หรือครอบครัวใหญ่…

9 hours ago

15 ที่เที่ยวหาดใหญ่ 2025 ตะลอนกินของอร่อย เที่ยวธรรมชาติสุดปัง สัมผัสวิถีชีวิตคนใต้!

หาดใหญ่ไม่ได้มีดีแค่ของอร่อยอย่างไก่ทอดเท่านั้น แต่ที่เที่ยวหาดใหญ่ก็ดีไม่แพ้กัน! ใครว่าหาดใหญ่เป็นแค่เมืองผ่าน ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้ว เพราะหาดใหญ่มีที่เที่ยวครบ ทั้งสายกิน สายธรรมชาติ สายชิลล์ หรือสายวัฒนธรรมก็มีให้ครบจบในที่เดียว มาดูกันว่า 15 ที่เที่ยวหาดใหญ่ที่เราคัดมาให้แล้ว จะมีที่ไหนโดนใจบ้างไปดู! 15 ที่เที่ยวหาดใหญ่…

13 hours ago

10 จอแอนดรอยติดรถยนต์ ยี่ห้อไหนดี ? ภาพคม เสียงชัด ฟังก์ชันจัดเต็ม

สำหรับคนที่มีรถ นอกจากการตกแต่งภายในรถต่าง ๆ แล้ว สิ่งหนึ่งที่หลายคนมักจะให้ความสำคัญนั่นคือ เครื่องเสียงรถยนต์ ที่รวมถึงลำโพง และจอติดรถยนต์ ที่จะต้องเลือกอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้ประสบการณ์ในการดูหนังฟังเพลงในระหว่างการเดินทางออกมาดีที่สุด ซึ่งในปัจจุบันจอแอนดรอยติดรถยนต์ ยี่ห้อไหนดีที่ดีที่สุดนั้น ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้รถยนต์รุ่นเก่าที่อาจจะยังไม่มีระบบอินโฟเทนเมนต์ เชื่อมต่อกับระบบอื่น ๆ…

1 week ago

10 ไอเดียแต่งตัวเล่นสงกรานต์ ผู้ชายยังไงให้เท่ ไม่แก่ สบายแห้งไว ไม่เหนียวตัว

สงกรานต์ปีนี้เตรียมพร้อมเปียกปอนกันรึยัง? นอกจากปืนฉีดน้ำและขันแล้ว การแต่งตัวให้เข้ากับเทศกาลก็สำคัญไม่แพ้กัน! หนุ่มๆ หลายคนอาจกังวลว่าแต่งตัวยังไงให้ดูดี ไม่แก่ แถมยังสบายตัว เล่นน้ำได้ทั้งวันโดยไม่เหนียวเหนอะหนะ บล็อกนี้มีคำตอบ! เราได้รวบรวม 10 ไอเดียการแมทช์ชุด เสื้อผ้า กางเกง ที่จะทำให้คุณดูเท่…

1 week ago

Niacinamide ยี่ห้อไหนดี 2025? แนะนำเซรั่ม Niacinamide ใช้ดี ราคาคุ้มค่า

Niacinamide หรือ ไนอาซินาไมด์ เป็นหนึ่งในส่วนผสมยอดฮิตที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดรอยดำรอยแดง และเสริมเกราะป้องกันผิว แต่ด้วยแบรนด์สกินแคร์ที่มีให้เลือกมากมาย อาจทำให้หลายคนลังเลว่าจะเลือก Niacinamide ยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ ตั้งแต่ว่า Niacinamide คืออะไร…

2 weeks ago

10 เครื่องเสียงรถยนต์ ยี่ห้อไหนดี? กระหึ่ม เหมาะแต่งซิ่งช่วงสงกรานต์ 2025

ในท้องตลาด มีเครื่องเสียงรถยนต์หลายยี่ห้อให้เลือก และมีขนาด รูปทรง และฟังก์ชันที่แตกต่างกันไป หลายคนจึงกำลังมองหาเครื่องเสียงรถยนต์ งบ 5000พร้อมติดตั้ง หรือเครื่องเสียงรถยนต์ งบ 3000 เพื่อเตรียมไว้สำหรับแต่งซิงช่วงสงกรานต์ เพื่อเปิดเพลงสนุกสนานไปกับเทศกาลให้ดังกระหึ่ม บทความนี้เราจึงจะมาแนะนำเครื่องเสียงรถยนต์ ยี่ห้อไหนดี…

2 weeks ago