Categories: Health

คนใกล้ตัวเป็นซึมเศร้า ช่วยยังไงดี พูดอะไรได้บ้าง?

Cr.Freepik

โรคซึมเศร้า(Depression) เป็นภาวะที่หลายคนไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตา แต่สามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตของคนที่เป็นและคนรอบข้าง โรคซึมเศร้าทำให้ผู้ป่วยรู้สึกหมดหวัง หมดกำลังใจ หรือไม่สามารถมองเห็นแง่ดีในชีวิตได้ แม้ว่าจะเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ แต่การช่วยเหลือจากคนใกล้ตัวก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูอาการได้เร็วขึ้น ดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้และการพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?

โรคซึมเศร้า (Depressive Disorder) เป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของผู้ป่วย แม้ว่าจะยังไม่มีการระบุสาเหตุที่แน่ชัดของโรคซึมเศร้า แต่มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยสาเหตุหลักๆ ที่พบบ่อยได้แก่

  • ความแตกต่างทางชีวภาพ
    มีการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีความเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของบุคคลนั้น ถึงแม้จะยังไม่มีการพิสูจน์ว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงในสมองนี้จึงเกิดขึ้น แต่ก็ถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคซึมเศร้า
  • สารเคมีในสมอง
    สารเคมีในสมอง เช่น สารสื่อประสาท (Neurotransmitters) เช่น เซโรโทนิน (serotonin) และนอร์อิพิเนฟริน (norepinephrine) เป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ หากระดับของสารเหล่านี้ไม่สมดุลก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า
  • การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
    การเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมน เช่น ระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด หรือในช่วงหมดประจำเดือนอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากโรคไทรอยด์หรือโรคทางฮอร์โมนอื่นๆ
  • พันธุกรรม
    มีงานวิจัยที่ชี้ว่า ผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวที่เคยป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าด้วย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าภาวะนี้มีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม


คนใกล้ตัวเป็นซึมเศร้า ช่วยยังไงดี?

การช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะต้องใช้ความระมัดระวัง เพราะพวกเขามักรู้สึกโดดเดี่ยวและอาจไม่สามารถสื่อสารความรู้สึกของตัวเองได้อย่างตรงไปตรงมา การสนับสนุนจากคนใกล้ตัวจึงมีความสำคัญมากในการฟื้นฟูสภาพจิตใจและอารมณ์ของพวกเขา

1. การให้ความสำคัญกับการฟัง

สิ่งสำคัญที่สุดในการช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการฟังอย่างตั้งใจและจริงจัง การฟังแบบไม่ตัดสินหรือไม่บอกให้เขาหยุดคิดหรือหยุดเศร้า จะทำให้เขารู้สึกว่ามีคนเข้าใจและอยู่เคียงข้าง

2. การไม่ให้คำแนะนำที่ไม่เหมาะสม

คำแนะนำที่ดูเหมือนจะช่วย เช่น “ทำไมไม่พยายามคิดบวก” หรือ “แค่หยุดคิดมากสิ” อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกถูกตัดสินหรือไม่เข้าใจ อาการของคนเป็นโรคซึมเศร้าคือสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการคิดบวกหรือเพียงแค่พยายาม

3. การแสดงความห่วงใย

การให้คำพูดที่แสดงถึงความห่วงใยอย่างจริงใจ เช่น “ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณเสมอ” หรือ “ฉันเข้าใจว่ามันยาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว” จะช่วยให้เขารู้สึกว่ามีคนที่คอยสนับสนุนและอยู่เคียงข้าง


วิธีปลอบใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

Cr.Freepik

การพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าควรทำด้วยความละเอียดอ่อนและความเข้าใจ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขารู้สึกว่าถูกตัดสินหรือบังคับ การปลอบใจคนที่เป็นโรคซึมเศร้าควรทำอย่างระมัดระวังและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของเขา

1. ฟังอย่างตั้งใจ

การฟังอย่างตั้งใจและเปิดใจจะช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกว่าเขามีคนคอยเข้าใจ และไม่โดดเดี่ยว คำพูดที่สามารถใช้ได้ เช่น “ฉันอยู่ที่นี่ถ้าคุณอยากคุย” หรือ “บอกฉันเถอะ ว่าคุณรู้สึกยังไง”

2. หลีกเลี่ยงการตัดสิน

ควรหลีกเลี่ยงคำพูดที่อาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกผิดหรือถูกตัดสิน เช่น “ไม่เห็นจะมีอะไรน่าเศร้าเลย” หรือ “ทุกคนก็มีปัญหาเหมือนกัน” เพราะมันอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าความรู้สึกของตนเองไม่สำคัญ

3. คำพูดให้กำลังใจ

คำพูดที่ให้กำลังใจจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ เช่น “มันอาจยากในตอนนี้ แต่ฉันเชื่อว่าเธอทำได้” หรือ “เราจะเดินไปด้วยกัน”

4. ยอมรับความรู้สึกของเขา

การยอมรับและไม่ตัดสินความรู้สึกของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างคำพูดเช่น “มันไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้” หรือ “คุณไม่ผิดที่รู้สึกแบบนี้”

5. ช่วยมองเห็นสิ่งดีๆ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมองไม่เห็นสิ่งดีในชีวิต การช่วยให้เขามองเห็นสิ่งดีๆ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น “คุณทำให้วันของฉันดีขึ้น” หรือ “วันนี้คุณดูดีขึ้นมาก” สามารถช่วยเพิ่มกำลังใจให้พวกเขา

6. สนับสนุนการรักษา

การส่งเสริมให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การไปพบจิตแพทย์หรือการเข้าร่วมกลุ่มบำบัดเป็นสิ่งที่สำคัญ คำพูดเช่น “คุณไม่ต้องทำคนเดียว เราจะหาความช่วยเหลือร่วมกัน” จะช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าการรักษาเป็นเรื่องที่สามารถทำได้


การป้องกันโรคซึมเศร้า

Cr.Freepik

1.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น เช่น โอเมก้า 3 วิตามิน อี, ซี, ดี, ทองแดง และธาตุเหล็ก หากขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้า

2.การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที ซึ่งช่วยให้ร่างกายปลอดโปร่งและกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดี โดยเลือกกิจกรรมที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดินเร็ว หรือ ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ตามสไตล์ Shopee Blog 10 ทริค ออกกำลังกายในบ้าน ด้วยตนเอง แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ก็สามารถนำไปออกกำลังตามได้ทุกวัน

3.การพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู หากนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงหรือเพลีย

4.การทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตใจ การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มีสมาธิที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล

5.การฝึกคิดบวก: การฝึกให้ตัวเองคิดในแง่บวกเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ ช่วยให้รับมือกับอุปสรรคต่างๆ ได้ดีขึ้น โดยการคิดบวกจะทำให้มองโลกในแง่ดี และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ แต่การได้รับการสนับสนุนจากคนใกล้ตัวเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ผู้ป่วยสามารถฟื้นฟูสภาพจิตใจได้เร็วขึ้น การเข้าใจสาเหตุของโรค การพูดคุยอย่างละเอียดอ่อน และการปลอบใจอย่างมีความห่วงใยจะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าพวกเขามีคนคอยสนับสนุนและพร้อมที่จะต่อสู้กับโรคนี้ไปด้วยกัน

และเรายังมีเคล็ดลับดูแลสุขภาพอีกมากมาย เช่น 10 การดูแลสุขภาพตนเองเบื้องต้น ให้ห่างไกลโรค สุขภาพดีอย่างยั่งยืน และสาระเกี่ยวกับอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี 10 คุณประโยชน์ของชาเขียว เครื่องดื่มสุดฮอตฮิต ที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งหมดนี้ติดตามได้ที่ Shopee Blog

Cr. bumrungrad and brainwellmedical

Phueng

Share
Published by
Phueng

Recent Posts

ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? รวมอุปกรณ์ล้างรถแบบครบชุด พร้อมพิกัดช้อปเลย!

รถที่สะอาดเงางามเป็นความสุขของคนรักรถ แล้วจะใช้อะไรล้างรถได้บ้าง? นี่อาจดูเป็นคำถามธรรมดาๆ แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์ล้างรถมีส่วนสำคัญต่อความสะอาดและความเงางามของรถมากขนาดที่หากใช้ผิดอาจทำให้สีรถหมอง เพิ่มรอยขีดข่วน หรือแม้กระทั่งทำลายพื้นผิวรถได้โดยไม่รู้ตัว! หลายคนยังอาจสงสัยด้วยว่าใช้น้ำยาล้างจานล้างรถได้ไหม หรือใช้ของในบ้านแทนน้ำยาล้างรถได้หรือเปล่า คราวนี้ Shopee จะมาแนะนำอุปกรณ์ล้างรถครบชุดที่จะช่วยให้การล้างรถเป็นเรื่องง่าย พร้อมแนะนำว่าห้ามใช้อะไรล้างรถ เพื่อให้รถของคุณสะอาดเงางามได้แบบมืออาชีพ! ใช้อะไรล้างรถได้บ้าง…

2 hours ago

โบว์ เมลดาจอมขโมยซีน! เธอลูกครึ่งอะไร ความน่ารักนี้มาจากไหนตามมาดู

สาวคนนี้ไม่ใช่แค่สวยธรรมดา แต่คือระดับทำให้คนดูทั้งบ้านทั้งเมืองเผลอยิ้มตามแบบไม่รู้ตัว! โบว์ เมลดาน่ารักมากเสน่ห์ในแบบที่ขโมยหัวใจแฟนๆ ได้ตั้งแต่วันแรกที่ก้าวเข้าสู่วงการ ไม่ว่าจะบทใสๆ หรือจะแสบๆ ซนๆ ก็เอาอยู่หมด! แต่ด้วยชื่อและหน้าลูกครึ่งทำให้หลายคนนึกสงสัยว่าโบว์ เมลดา ลูกครึ่งอะไร? ใช่สายฝ. เต็มตัว หรือแค่หน้าลูกครึ่งแต่หัวใจไทยแท้?…

3 hours ago

บอกลาปัญหาผมเสีย! หวีขนหมูป่า ดียังไง ช่วยบำรุงผมให้เงางาม ลดผมร่วง เพิ่มวอลลุ่ม

เบื่อไหมกับปัญหาผมเสีย ชี้ฟูจัดทรงยาก และขาดหลุดร่วง? อยากมีผมสวยสุขภาพดี แต่ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไง? วันนี้ Shopee มีเคล็ดลับดี ๆ อยากจะมาบอกต่อให้กับสาว ๆ ทุกคนนั่นก็คือ “หวีขนหมูป่า” ไอเทมเด็ดที่ช่วยที่ทำให้เส้นผมเรียบตรง มีน้ำหนัก…

3 hours ago

5 วิธีขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำให้ปลอดภัย รถไม่พัง ตรวจเช็กยังไง?

หลายคนอาจเคยประสบปัญหาฝนตก ถนนเปียก น้ำรอการระบาย ทำให้มีน้ำท่วมขัง ยิ่งฝนตกต่อเนื่องนาน ๆ น้ำก็เริ่มมีระดับสูงขึ้นและหลายคนก็อยากจะรีบกลับบ้าน เพราะกลัวรอนานจะไม่สามารถผ่านเส้นทางได้ แล้วถ้าหากใครต้องขี่มอเตอร์ไซค์ลุยน้ำ จะทำอย่างไรให้ปลอดภัย รถไม่ดับกลางทางซึ่งเราได้รวม 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณขับรถลุยน้ำได้อย่างปลอดภัย พร้อมทริคในการเช็กรถมอเตอร์ไซค์เบื้องต้นหลังจากขับรถลุยน้ำที่สามารถทำเองได้    cr.…

3 hours ago

10 จั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี? ที่พกพาง่าย ใช้งานสะดวก

แบตเตอรี่รถยนต์ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สำคัญที่จัดเก็บพลังงานและใช้ในการสตาร์ทรถยนต์พร้อมทั้งจ่ายกระแสไฟไปยังส่วนต่างๆ ของรถยนต์ แต่ก็มีโอกาสในการสตาร์ทรถไม่ติดเนื่องจากแบตเตอรี่มีพลังงานที่ลดน้อยลง การมีจั๊มสตาร์ทรถยนต์ติดไว้จะช่วยทำการชาร์จรถในยามฉุกเฉินได้ซึ่งจั๊มสตาร์ทรถยนต์ รุ่นไหนดี ? รุ่นไหนน่าซื้อ พกพาง่าย ใช้งานสะดวกเราคัดมาฝากแล้ว ไปดูกันเลย cr. freepik.com จั๊มสตาร์ทรถยนต์คืออะไร ทำหน้าที่อย่างไร…

5 hours ago

โปรตีนทางเลือก มีอะไรบ้าง? แหล่งโปรตีนไม่พึ่งเนื้อสัตว์ กินง่าย ดีต่อสุขภาพ

หากพูดถึง “โปรตีน” หลายคนอาจนึกถึงไข่ เนื้อไก่ เนื้อวัว หรืออาหารทะเลเป็นอันดับต้น ๆ แต่ในยุคที่การดูแลสุขภาพและเทรนด์กินคลีนมาแรง หลายคนเริ่มหันมามองหาแล้วว่า “โปรตีนทางเลือก มีอะไรบ้าง” หรือโปรตีนที่ได้จากแหล่งอื่นนอกเหนือจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะสายรักสุขภาพ มังสวิรัติ หรือคนที่แพ้โปรตีนจากสัตว์…

6 days ago