ไขข้อสงสัย ASMR คืออะไร ทำไมฟังแล้วผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

สังคมปัจจุบันมีเรื่องมากมายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดให้กับหลายคน ซึ่งการแก้ปัญหาเรื่องความเครียดแบบง่าย ๆ ด้วยเสียง ASMR แล้ว ASMR คืออะไร หลายคนมักจะได้ยินทั้งเด็กและวัยรุ่นต่างก็พูดถึง หรือจะเห็นหลายคนเปิดดูคอนเทนท์ด้านนี้ผ่านทางช่อง YouTube ซึ่งจะเป็นการสร้างความเพลิดเพลินทั้งทางด้านสายตาและการฟังเสียงที่จะช่วยบรรเทาความเครียด และทำให้ผ่อนคลายได้มาก

ASMR คืออะไร 

ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response จะเป็นอาการตอบสนองต่อประสาทสัมผัส เช่น การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัสทางร่างกาย ทำให้เกิดอารมณ์ที่ผ่อนคลาย และที่นิยมทำ จะเป็นแบบคลิปวิดีโอที่เน้นเสียงโดยเฉพาะ โดยสามารถจะบันทึกเสียงได้เกือบทุกช่วงของวัน เช่น เสียงการทำอาหาร เสียงธรรมชาติ เสียงรถวิ่ง เสียงเครื่องซักผ้า เป็นต้น

ASMR Mike Credit : Pixabay

รูปแบบของ ASMR

1. ASMR จากเสียงธรรมชาติ

เสียงจากธรรมชาติ ก็เป็นอีกหนึ่ง  ASMR ที่ได้รับความนิยมสำหรับการฟังเพื่อผ่อนคลาย โดยเสียงแบบนี้อาจเกิดจากการธรรมชาติจริง หรืออาจจะใช้เทคนิคทำเลียนเสียงขึ้นมาด้วยอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น เสียงน้ำตก เสียงน้ำไหล เสียงลมพัด เสียงนกร้อง ฯลฯ นอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายแล้วยังจะทำให้จิตใจรู้สึกสงบได้มากขึ้นและเหมาะสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับจะช่วยให้เคลิ้มและหลับได้ง่ายขึ้น  

2. ASMR จากเสียงภายในห้อง

เสียง ASMR จากภายในห้อง จะเป็นเสียงเสมือนจริงซึ่งเหมือนนั่งอยู่ในห้อง มักจะใช้สำหรับการเปลี่ยนบรรยากาศในการทำงานเพื่อเป็นการฝึกสมาธิ ทำให้โฟกัสกับงานตรงหน้าได้มากขึ้นเหมาะสำหรับทั้งกับคนที่ Work From Home หรือการทำงานในออฟฟิศที่รู้สึกจำเจ ไม่ค่อยมีสมาธิ รู้สึกอุดอู้ หรือเบื่อแบบไม่สามารถจะอธิบายได้ ก็สามารถจะเปลี่ยนบรรยากาศในการทำงานได้ด้วยการเปิดเสียง ASMR ให้เหมาะกับการทำงาน 

3. ASMR จากเสียงของร่างกาย

ASMR จากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้รับความนิยมอย่างมาก มักจะได้ได้รับความสนใจจากทั้งเด็กและผู้ใหญ่ จะเป็นเสียงที่เกิดจากทำบางอย่างซึ่งนอกจากเสียงที่ได้ยินแล้วยังได้รับชมได้แบบเพลิน ๆ  เช่น การเคี๊ยวอาหาร การประกอบอาหาร การวาดรูป เป็นต้น สิ่งหนึ่งที่จะได้จากการรับชม ASMR ประเภทนี้จะทำให้เกิดสมาธิ รู้สึกสงบ และทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย จากความเครียดที่เกิดจากการทำงานได้

4. ASMR ช่วยเพิ่มสมาธิ

เป็น ASMR ที่จะช่วยฝึกให้มีสมาธิ สำหรับการทำกิจกรรมบางอย่างซ้ำ ๆ เป็นเวลานานเช่นการนั่งสมาธิ ใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการฝึกสมาธิ และยังสามารถจะใช้กับเด็กที่มีสมาธิสั้นได้ เป็นการค่อย ๆ ฝึกจากระยะเวลาสั้นและจึงเพิ่มระยะเวลาให้ยาวนานขึ้นไปเป็นลำดับ  จะช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย เพิ่มสมาธิได้มากขึ้น และรู้จักที่จะโฟกัสในสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้ เช่น เสียงหยดน้ำ เสียงดนตรีทำนองสบาย ๆ เสียงวาดรูปด้วยดินสอ เป็นต้น 

---

เทคนิคการทำเสียง ASMR ต้องเตรียมอะไรบ้าง

1. ต้องมีไมค์ ASMR แบบ Binaural แล้วไมค์ ASMR คืออะไร สำคัญแค่ไหนในการเริ่มบันทึกเสียง โดยจะเป็นไมโครโฟนที่รองรับการบันทึกเสียงแบบ Stereo หรือการบันทึกเสียงแยกแชแนล ซ้าย-ขวา ได้
2. สถานที่ ในการทำ ASMR ควรจะต้องเลือกสถานที่เงียบมากที่สุด เพื่อไม่ให้มีเสียงรบกวน หรือเสียงแทรกเข้าไปในไมค์ ASMR ยกเว้นการทำ ASMR ที่ต้องการเสียงแบบธรรมชาติ
3. กล้อง สำหรับใช้ในการถ่ายคลิปทำเสียง ASMR ถ้าหากคนที่มีงบน้อยก็อาจจะใช้กล้องจากสมาร์ตโฟนถ่ายไปก่อนก็ได้ ซึ่งกล้องจะมีความสำคัญลำดับสุดท้าย

หูฟังที่เหมาะกับการฟังเสียง ASMR

1. หูฟังสำหรับ ASMR จะมี 2 ประเภทตามคุณสมบัติของการใช้งาน

• ประเภทหูแบบไร้สาย มีข้อดีคือมีน้ำหนักเบาและสวมใส่สบายไม่ทำให้รู้สึกเกะกะ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับการใส่ฟัง ASMR ตอนนอน
• ประเภท Canal เหมือนที่ปิดหูทำให้มีเสียงรั่วออกมาน้อยมากและแทบจะไม่ได้ยินเสียงรอบข้าง เหมาะสำหรับผู้ใช้ในสถานที่สาธารณะ

2. เลือกตามฟังก์ชันตัดเสียงรบกวน ซึ่งเป็นฟังก์ชันที่เหมาะสมสำหรับ ASMR นอกจากนี้ยังมีขนาดเล็ก และยังมีฟังก์ชันเสริมอื่น ๆ เพิ่มเติมอีก
3. เลือกตามประเภทการเชื่อมต่อของหูฟัง ASMR คือการเชื่อมต่อด้วยสายและไร้สายหรือเชื่อมต่อด้วย Bluetooth
4. เลือกจากคุณภาพเสียงและสำหรับหูฟัง ASMR จะต้องสามารถสร้างเสียงแหลมได้อย่างชัดเจนมากกว่าการใช้เสียงเบส
5. แนะนำว่าหากต้องการใช้หูฟัง ASMR ก่อนนอน ควรให้ใช้การเชื่อมต่อแบบมีสายประเภท Canal ซึ่งจะดีกว่าการเชื่อมต่อแบบ Bluetooth

ประโยชน์ของการฟัง ASMR

ASMR คือ เสียงที่เกิดจากการกระทำบางอย่าง เมื่อได้ฟังแล้วจะรู้สึกเพลิดเพลิน ซึ่งยังไม่มีผลงานวิจัยทางการแพทย์ว่าจะมีประโยชน์กับผู้ฟังได้อย่างไร แต่ปัจจุบันก็มีผู้กล่าวถึงประโยชน์ของการฟัง ASMR ไว้มากมายหลายความเห็นด้วยกัน

1. ASMR จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสบายได้นานขึ้น

• การนอนไม่หลับเป็นปัจจัยทางด้านร่างกาย ซึ่งอาจจะเกิดจากการเจ็บป่วยหรือความผิดปกติในระหว่างการนอนของร่างกาย
• ปัจจัยทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด ความกังวล รวมถึงภาวะโรคซึมเศร้า การฟังเสียง ASMR จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้
• ปัจจัยทางด้านสภาพแวดล้อม ทำให้รู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่คงที่ ไม่ว่าจะเกิดจากแสงสว่างมากไป, มีเสียงดังรบกวนหรืออากาศร้อนหรือเย็นจนเกินไป

2. การฟัง ASMR จะเป็นการช่วยฝึก หรือเพิ่มสมาธิทำให้มีจิตใจจดจ่อกับเสียง สามารถที่จะช่วยในเรื่องของเด็กที่มีปัญหาเรื่องสมาธิสั้นได้
3. หากรู้สึกถึงความเครียดไม่ว่าจะเกิดจากการทำงาน ปัจจัยจากมลพิษทางอากาศ หรือจากการเจ็บป่วย การฟัง ASMR จะช่วยบรรเทาความเครียดได้
4. เสียงของ ASMR จะมีหลายประเภท แน่นอนถึงแม้ว่าจะยังไม่มีผลการวิจัยว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังต่าง ๆ ได้ แต่ก็สามารถจะทำให้รู้สึกเพลิดเพลินและลืมความปวดไปได้

ทุกคนคงจะรู้แล้วว่า ASMR คืออะไร จะได้ประโยชน์อย่างไรบ้างในการฟังเสียง ASMR ซึ่งโดยส่วนมากจะได้ผลดีทางด้านการมีสมาธิ จิตใจสงบ และสามารถจะนอนหลับได้สบายขึ้น สำหรับการฟังเสียง ASMR จะต้องสลับกันไปให้มีความหลากหลาย และเป็นไปตามช่วงเวลาของแต่ละกิจกรรม อย่างเช่นก่อนนอน หรือในช่วงเวลาการทำงาน การอยู่คอมฯ ซึ่งจะได้ผลลัพภ์ที่ดีทั้งในเรื่องผลการทำงาน การนอนหลับ การมีสมาธิ และส่งผลในทางที่ดีต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ข้อมูลอ้างอิง : eic.cmkl.ac.th / Campus.Star

Feature Image credit :  pixabay